減肥人群不論男女都躲不過一日三餐，所以飲食減肥是減肥者日常生活伴隨到底不可漏缺的減肥法。用飲食來減肥其實很難把握，完全的節食減肥對身體健康自然是個損害，放開來吃對身材又是個危機。飲食減肥該何去何從，還是采取折中的辦法，用半斷食飲食減肥法試試吧。

　　星期一

　　早餐的時候可以吃2片全麥的土司面包，然後再吃一個水煮蛋，外加一杯250CC的咖啡，早餐就這樣簡單健康地解決了。午餐時，米飯吃3/4碗就可以了，然後菜方面，炒番薯葉，再用1兩牛腩和60克白蘿卜、30克紅蘿卜一起煮，加一個絲瓜湯和兩個蓮霧。晚餐吃3/4碗米飯，炒四季豆，用半條魚清蒸，煮白蘿卜湯，最後再吃一個番茄。

　　星期二

　　早餐吃兩片土司，15克洋火腿，一杯咖啡和半個番茄即可。午餐的時候，用50克雞蛋面和4個混沌加些小白菜煮馄饨面吃，然後以涼拌海帶絲做小菜，最後在吃一個蘋果。晚餐吃3/4的胚芽飯，然後是西洋芹涼拌，再喝味增湯，水果吃一個楊桃即可。

　　星期三

　　早餐吃2個小餐包、1個水煮蛋、1杯咖啡加上一個大番茄。中午午餐時，吃3/4碗胚芽飯，然後煮冬瓜湯和炒草菇，水果吃一個橙子。晚餐的時候，吃糙米飯，同樣是吃3/4碗，然後燙綠花椰菜，在用洋蔥炒蛋，湯就煮金針菇湯，水果吃奇異果。

　　星期四

　　早餐時吃一碗粥。加荷包蛋一個和少許水煮青菜。中午的時候午餐吃鲔魚三明治，用水煮的鲔魚，再加半個番茄和小黃瓜制成三明治，然後喝一杯咖啡，在吃一盤沙拉和一個蘋果。晚餐的時候，吃3/4的糙米飯，菜就吃清蒸的半條虱目魚，喝冬瓜湯，再吃一個梨。

　　星期五

　　早餐吃2片全麥土司，2個水煮蛋外加一杯咖啡即可。中午午餐吃3/4碗胚芽飯，用50克豆芽和半只雞腿煮銀芽雞絲，然後還有白蘿卜湯、小黃瓜炒蒟蒻，水果吃一個橙子。晚餐的時候吃3/4糙米飯，菜吃番薯葉和涼拌竹筍，喝絲瓜湯，再吃10個草莓即可。

　　星期六

　　早餐的時候吃一根玉米，一個小餐包，再喝一杯咖啡。然後午餐的時候吃3/4碗的糙米飯，清蒸半條吳郭魚，再加上涼拌的西洋芹菜，湯就煮菠菜湯喝，水果吃一個楊桃即可。到了晚上晚餐的時候吃3/4碗的糙米飯，炒50克芥藍菜，4片的鹵豆干，再加清蒸排骨，然後水果吃一個蘋果即可。

　　星期日

　　早餐吃2片的全麥土司，再用兩個蛋蒸水蛋，再個一杯咖啡。中午午餐吃茄汁牛肉面，可用100克熟面條和2兩的牛肉加些小白菜煮。完後再吃個涼拌黃瓜，水果吃半個木瓜就可以了。晚上晚餐時間吃3/4碗的糙米飯，然後是炒番茄蛋，再煮苦瓜湯，水果吃兩個奇異果則可。

　　半斷食減肥法與節食減肥迥然不同，它是在正常飲食的前提下合理節制飲食，並不是什麼“折中妥協”，而是整整把握好了飲食減肥的度，這樣下去，減肥瘦身當然就很快了。