喝茶飲

　　玫瑰甘草茶縮臀

　　材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克

　　做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，焖泡20分鐘濾渣後飲用。

　　效果：玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進血液循環、消浮腫。洛神花性稍涼，富含維生素C。甘草味甘甜，可調和花草味道，加上陳皮與決明子後，能促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降膽固醇，可減少腹部、臀部脂肪堆積。

　　提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天中餐、晚餐後飲用1杯即可，每天最多2杯。

　　烏梅澤瀉茶減腰圍

　　材料：烏梅1-2粒、澤瀉3克、決明子3克、山楂3克、何首烏2克、陳皮2克

　　做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，焖泡20分鐘後即可飲用。

　　效果：烏梅酸甘消脂，能改善腸胃消化不良。澤瀉、陳皮可降膽固醇、消去脂肪、健胃整腸。決明子、山楂、何首烏能清熱明目、抗衰老、潤腸通便。能加速腰部的脂肪分解，將多余的脂肪和水分排出體外。

　　提醒：孕婦、腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用。烏梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐後飲用1杯即可，每天最多2杯。

　　檸檬馬鞭茶瘦腿

　　材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克

　　做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，焖泡20分鐘濾渣後飲用。

　　效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮定安神，增加記憶力。

　　提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。

　　做運動

　　縮腹夾臀甩小腹

　　Step1：站立時，用力縮小腹，讓腹部感到無法再下縮為適當，並讓屁股夾緊，持續10秒後放松。

　　Step2：放松5秒鐘後，重復step1動作。

　　提醒：可以在洗碗、看電視的時候做，每次反覆做10分鐘，建議每天至少做3次。

　　趴臥後抬腿消臀圍

　　Step1：趴在床或地板上，可在臉下方墊一個枕頭，左腿慢慢向上抬起，並停止3秒鐘後放下。

　　Step2：換右腿重復step1。

　　提醒：抬腿時應注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上舉，否則容易拉傷，動作以輕、慢為宜，每次反覆做10分鐘，能訓練臀大肌，建議起床時和睡前時各做一次。

　　側抬腿瘦大腿

　　Step1：側躺在床或地板上，在上半身下方墊1個枕頭，右手撐住頭部，左手自然擺放在腹部前方撐地，左腳緩慢向上抬起，過程約3到5秒，並停止5秒後緩慢放下。

　　Step2：轉身換左手撐頭，右腿重復step1。

　　提醒：抬腿時不須抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大約60到80度，動作應慢慢上舉，才能訓練到臀中肌，每次反覆做10分鐘，建議起床時和睡前時各做一次。

　　醫師說

　　正常飲食不發胖

　　茶飲雖能幫助調理五髒六腑運作，但最重要的還是個人飲食習慣，在年後應盡速調整三餐時間、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回來。

　　運動應每天持續

　　訓練腹、臀、腿部動作簡單，但應每天持續做，可能在做運動的第一周會感到累、無聊，不過只要撐過1個月後，就能融入日常生活的習慣中，持續做才有效。

　　運動減肥有什麼方法?看了上述小編的詳細介紹，您都了解清楚了嗎，希望能幫助到大家減肥，生活中減肥的朋友們越來越多，大家千萬不要迷茫，只要找到適合自己的正確方法，一起加油。