日常生活中，瘦身mm可能都認為吃冰淇淋只會讓自己變得更胖，怎麼會有減肥的作用呢?大家都不相信吧，其實小編提醒大家，只要我們找到正確的方法，這樣就可以輕松減肥啦，又可以吃到自己想吃的食物。那麼，吃冰淇淋如何有效減肥?下面看看小編的詳細介紹。

　　一、冰淇淋瘦身原理：

　　1.冰淇淋富含鈣，攝入適量的鈣能控制體重

　　研究證實，鈣幫助控制血壓、減少結腸癌患病風險、抑制月經前不快症狀，並有可能降低患腎結石的機會。不僅對身體有好處，它還有利於你的身材，它幫助你減輕體重、減掉肚腩和保持減肥成果。

　　“只要你體內沒有糖和可溶性油脂過多，偶然地吃些冰淇淋對身體是沒有壞處的。不過在你的飲食中加進脫脂牛奶和脫脂酸奶會更好，低脂冰淇淋所含的卡路裡是脫脂原味酸奶的兩倍，前者所含的鈣是後者的一半。假如你不喜歡乳制品，你有了一個好的選擇。”對於心態糾結的人們，專家提出了以上建議。這裡說到的低脂冰淇淋，是指低脂低糖甚至是脫脂無糖的冰激凌。冰品商采用膨脹技術，大量攪拌混合物使冰激凌產生非常微小的氣泡，令它們進口時會產生奶油般細滑的感覺。另外，糖分也被一些半糖、代糖甚至無糖的甜味劑所取代，這些原料不會為身體帶來熱量。

　　2.冰淇淋富含乳制品，乳制品能有效促進體重減少

　　大部分人可以通過減低卡路裡和做運動來減肥。然而，保持減肥成果是一項挑戰。富含鈣的乳制品能夠幫助減慢或者阻止體重反彈。他認為，一開始為了減輕體重，吃富含乳制品的食譜的好處之一是，乳制品促進體重減少的效率是鈣的兩倍。也就是說，在控制攝取同樣的卡路裡的情況下，按照富含乳制品的食譜來吃，你大概能減輕兩倍的體重和減少兩倍的脂肪，並且能夠更好地保持瘦體重。”當你沒有得到足夠的鈣，你的身體會釋放荷爾蒙來保持鈣的正常水平，包括釋放促鈣三醇。這種荷爾蒙影響脂肪細胞，向從糖中提取脂肪和減慢脂肪分解的基因傳遞信號，使其活躍起來。

　　3.脫脂冰淇淋中糖分原料不會給身體帶來熱量

　　這裡說到的低脂冰淇淋，是指低脂低糖甚至是脫脂無糖的冰激凌。冰品商采用膨脹技術，大量攪拌混合物使冰激凌產生非常微小的氣泡，令它們入口時會產生奶油般細滑的感覺。另外，糖分也被一些半糖、代糖甚至無糖的甜味劑所取代，這些原料不會為身體帶來熱量。

　　二、冰淇淋減肥食譜

　　營養專家向大家介紹了一份5日冰淇淋健康減肥食譜，既享受西式美食，又注重營養健康，同時又以瘦身為終生目標的愛美人士不妨適當參照。這個食譜能夠幫助某些食物發生化學分解，可以平均傳送1000卡路裡，但必須記住要遵循以下規則：一日三餐每頓缺一不可;每天要喝4~8杯水;做菜時不要加油。

　　星期一

　　早餐：半個柚子、一片吐司、兩茶匙花生醬、黑咖啡或茶

　　午餐：半罐原味金槍魚肉、一片吐司、黑咖啡或茶

　　晚餐：三片肉(煮前4~6盎司)、1杯青豆、1杯甜菜、1個小蘋果、1杯低脂香草冰淇淋

　　星期二

　　早餐：一杯水果脫脂酸奶和30克五谷餅干。

　　加餐：20克普通餅干。

　　午餐：兩個煮雞蛋，菠菜拌鷹嘴豆(或其他豆類)，一個小面包。

　　加餐：一個水果冰激凌。

　　晚餐：火雞肉或雞肉(80—100克)，涼菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆類，用一小勺橄榄油調勻，菠蘿(200克)

　　加餐：一杯脫脂牛奶

　　星期三

　　早餐：一茶杯脫脂牛奶加少許速溶咖啡，一小勺白糖，兩片烤面包干抹蜂蜜或者果醬。

　　加餐：一杯鮮搾橙汁或者果汁。

　　午餐：淡奶酪80克，涼菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆類，用一小勺橄榄油調勻，小餐包一個，蘋果一個。

　　加餐：一個酸奶冰激凌。

　　晚餐：烤鳕魚土豆，生菜大量。

　　加餐：一杯脫脂酸奶

　　星期四

　　早餐：一杯牛奶咖啡，一小勺糖，一個果醬面包。

　　加餐：一杯清茶，兩片烤面包片。

　　午餐：一片無骨肉80克，清炒西葫蘆，小餐包一個。

　　加餐：一個水果冰激凌。

　　晚餐：吞拿魚罐頭80克，涼菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆類，用一小勺橄榄油調勻，小餐包一個，小香蕉一個。

　　加餐：一瓶脫脂水果酸奶

　　星期五：

　　早餐：一杯牛奶咖啡，一小勺糖，40克餅干。

　　加餐：一個香蕉。

　　午餐：意大利馄饨80克，蔬菜隨意，菠蘿200克。

　　加餐：一杯鮮搾果汁。

　　晚餐：漢堡一個100克，涼菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆類，用一小勺橄榄油調勻，小餐包一個。

　　加餐：一杯脫脂牛奶。

　　三.吃冰淇淋減肥注意事項：

　　1.餐後食用

　　餐後食用有益健康：在飯前(尤其是空腹時)不宜大量食用冷飲。將冰淇淋作為餐後甜點是不錯的選擇，這樣做能夠平衡飲食而且降低血糖含量。

　　2.品牌保證更放心

　　在選擇冰淇淋時，盡量選擇一些信譽較好的品牌，除了能夠保證較好的口感和品質，在食品成分及含量方面也能得到健康保證。而對於手工制作的冰淇淋，在選擇上要更加謹慎，避免由於衛生不達標而導致腸胃疾病。

　　3.患有胃腸疾病者慎用

　　以下人群建議少食用冰淇淋：具有腸胃疾病的人由於消化系統功能較差，吃後容易刺激胃腸黏膜，加重病情;患有齲齒、牙本質過敏的人，吃後會誘發牙痛;喉嚨不舒服或有咽喉疾病的人，吃後會使咽喉部炎症加重或誘發咳嗽;患有高血脂、糖尿病的人，吃後會使血糖驟然升高，不利於病情穩定。

　　吃冰淇淋如何有效減肥?看了上述內容，您都了解清楚了嗎，希望能幫助到減肥的朋友，生活中減肥是一個漫長的過程，但是只要你下狠心，就一定可以成功瘦下來，朋友們可不要半途而廢哦~!