早餐

　　A.麥皮一碗脫脂奶一杯B.蘋果三個清茶一杯C.香蕉二條綠茶一杯D.提子麥包一個烏龍茶一杯E.粟米片一碗脫脂奶一杯F.西梅五粒脫脂奶一杯G.麥包一個西梅汁一杯

　　午餐

　　A.蕃茄雞蛋三文治一份綠茶一杯B.雲吞面一碗灼菜一碗C.什菜沙律一碟綠茶一杯D.菠菜面一碗烏龍茶一杯E.牛丸米一碗灼菜一碗F.墨丸米一碗灼菜一碗G.吞拿魚三文治一份清茶一杯

　　晚餐

　　A.豬扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗B.牛扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗C.瘦肉九片清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗D.蒸魚六湯匙清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗E.鹵水雞翼三只清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗F.油雞(去皮)四件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗G.灼蝦八只清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

　　瘦身小貼士：不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物，應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。

　　以上就是一日三餐健康減肥食譜的全部內容了，還可以每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運動，雙管齊下的效果會更加好哦。