很多女性朋友選擇節食加運動的方法來減肥，但是，在身體饑餓的情況下運動不僅會損害身體機能，也容易引起運動過後的暴飲暴食。正確的做法是，在運動前後的一小時“黃金時段”內補充合適的食物，才能讓減肥效果事半功倍。

　　跑步

　　水果

　　前：跑步前最好能夠適當地攝取一些牛油果、黑咖啡等。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，可以在跑步時加速消耗碳水化合物；而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍。

　　後：渾灑汗水結束時，必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分，建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補充，以恢復血糖值，同時提升免疫力。

　　瑜伽

　　前：瑜伽中的許多動作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度，因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水，來幫助身體事先補充足夠的電解質，防止過度出汗造成電解質與水分的失衡。

　　後：做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬果，如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質的蔬果冰沙。

　　力量訓練

　　前：屬於無氧運動的力量訓練著重於通過多次多組有節奏的負重練習，來達到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營養和能量，來支撐整個力量訓練。因此，建議大家運動前吃半根香蕉，來補充足夠的優質碳水化合物、鉀和纖維。

　　後：力量訓練結束後，為了幫助肌肉修復，同樣需要補充蛋白質！大家可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來就能迅速恢復身體能量、修復肌肉。