你每天要吃多少頓飯呢？三頓？再來數數。如果你日常喝許多飲料，從熱量上計算你可能每天相當於多吃一到兩頓飯！

　　當你用“健康”的奶昔來開啟早晨，用泡沫拿鐵來解渴，這已經讓你額外攝入300,600甚至900卡路裡。事實上，美國人平均每天通過飲料多攝入了420卡路裡，這相當於兩片必勝客的披薩帶來的熱量。

　　或者我們這樣來看，當你每天少通過飲料攝入300卡路裡，你一年可以減掉31磅——在不節食的情況下。下面列出了日常飲料中對人體最有害的咖啡和能量飲料，只要戒掉它們，就能在不知不覺中瘦下來。

　　最有害的咖啡排行榜

　　第三名：星巴克白巧克力摩卡加奶蓋

　　成分：20盎司飲料（特大杯）中含有620卡路裡，27克脂肪（17克為飽和脂肪），79克碳水化合物，75克糖

　　你想每天早上先來一杯相當於7塊餅干糖分的飲料？如果你喝上一杯上述的飲料就是這個結果。看了這些數據，你還想來一杯嗎？

　　替代飲料：星巴克卡布基諾

　　成分：20盎司飲料（特大杯）中含有190卡路裡，9克脂肪（5克為飽和脂肪），16克碳水化合物，14克糖。

　　第二名：KrispyKremeLotta冰拿鐵

　　成分：12盎司飲料含有670卡路裡，28克脂肪（24克為飽和脂肪），29克碳水化合物，60克糖

　　KrispyKreme以甜甜圈出名，所以在它的菜單裡找到如此高熱量的咖啡也並不奇怪。這種飲料所含的熱量相當於14個甜甜圈！

　　替代飲料：KrispyKreme冰拿鐵，2%牛奶

　　成分：12盎司飲料含有170卡路裡，3.5克脂肪（2.5克為飽和脂肪），28克碳水化合物，28克糖。

　　第一名：Dunkin’Donuts焦糖冰咖啡加奶蓋

　　成分：20盎司飲料含有990卡路裡，47克脂肪（29克為飽和脂肪），141克碳水化合物，130克糖。

　　Dunkin’Donuts在為它的咖啡飲料做廣告時就非常突出它們是甜蜜的。所以這種飲料的糖分相當於一個早餐套餐：包括一個培根煎蛋，芝士牛角包以及燕麥葡萄干曲奇和一個巧克力口味的甜甜圈。

　　替代飲料：Dunkin’Donuts半糖冰咖啡加奶蓋

　　成分：20盎司飲料中含有200卡路裡，11克脂肪（7克飽和脂肪），22.5克碳水化合物，17.5克糖。

　　最有害能量飲料排行榜

　　第三名：SoBe石榴櫻桃味生命水

　　成分：100卡路裡，0克脂肪，25克糖

　　你不該讓任何超過20克糖的“水類”飲料出現在你日常飲食中。如果你一直持續喝這種飲料，可能你很快要和自己的比基尼說再見了。

　　第二名：CrystalLight水飲料

　　成分：0卡路裡，0脂肪，0糖

　　你可能認為這種0卡路裡0脂肪的飲料應該是無害的。但是當你看它的成分表的時候你可以看到12種成分，包括人工甜味劑和蔗糖乙酸異丁酸酯，同樣會讓人發胖。

　　第一名：Glacéau奇異果草莓味維他命水

　　成分：20盎司飲料中含有125卡路裡，0克脂肪，32.5克糖

　　如果你每天喝一瓶這種飲料的話，一年會胖13磅。這種飲料的益處是飲料中含有維生素，像是維生素A，但是糖分要遠遠大於營養元素，還不如服用維生素補充劑來得有效。