主食是我們的生活中飲食的重要組成部分。而對於想要減肥的人而言如何挑選好主食就是減肥的關鍵了。下面給大家介紹瘦身效果好的減肥主食推薦，供大家參考。

　　粗糧瘦米飯

　　富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇，常食這些粗糧能通腸減脂，再也不用擔心吃下去會發胖了。每天吃上1碗，瘦身效果很快就會讓你驚喜啦。

　　燕麥粥

　　眾所周知，燕麥中含有大量的纖維素和有益蛋白，不僅富有飽腹感，還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥，體重自然就會降下來。水煮的燕麥粥營養豐富，熱量也比較低，非常適合瘦身的人士食用。

　　豆豆瘦米飯

　　紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時更能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。

　　綠豆粥

　　綠豆的解毒清熱和利尿消腫效果相當強大，平時經常喝碗綠豆熬成的粥，可以逐漸的降低身體內的脂肪和膽固醇，並且排出體內囤積的毒素，讓身體逐漸的消瘦下去。

　　紅薯粥

　　冬季很適合吃紅薯粥，大家都知道紅薯含有十分豐富的纖維素，早晚食用不但不會輕易產生饑餓感，而且熱量也相對較低，是非常不錯的瘦身粥。做法很簡單，就是將紅薯去皮切成小塊，和大米一同熬煮成粥即可，味道甘甜營養豐富。

　　加膠瘦米飯

　　燕麥、大麥等含有膠狀物質，屬於可溶性膳食纖維，能提高食物的黏度，延緩消化速度。

　　胡蘿卜粥

　　胡蘿卜本身就富含纖維素，其中更是含有大量的胡蘿卜素，這種物質可以很好的抑制脂肪的生成。把胡蘿卜洗淨切成小塊和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身體的新陳代謝並且逐漸的減少脂肪。

　　冰凍瘦米飯

　　澱粉在60℃～80℃的溫度下，經水溶液會溶漲、分裂，形成均勻糊狀溶液，稱糊化作用，易被酶消化，為人體所吸收。但是，糊化後的澱粉若放置在2℃～4℃的溫度狀態下會變成不透明狀，甚至產生沉澱現象（即澱粉老化）。吃了後充填在胃中，一方面不被吸收，同時也減少了饑餓感。但米飯中的蛋白質在經過這些過程後幾乎沒有損失，而且其中的主要維生素——B族維生素，也因其穩定性較強而損失甚少。

　　紅棗桂圓粥

　　這款減肥粥不用多說了吧，其中富含的營養都相當高，將紅棗和桂圓同大米一同熬粥可以有效的提高身體的循環和代謝，是非常健康的養生瘦身粥，加入適量的紅糖可以讓養生的效果更加明顯。

　　胡桃粥

　　胡桃有非常強大的滋潤通氣功效，能夠有效幫助我們的身體暢通氣血。用胡桃和大米熬煮成粥，加上少量的紅糖調味，香甜入口，早晚服用胡桃粥也會讓我們健健康康的美下去，瘦下去。

　　加菜瘦米飯

　　蔬菜中的纖維素和植物多醣能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，能延緩胃排空，又能迅速瘦身。