健康的零食

　　每天吃一種健康的零食，這當然不包括餅干或薯片，試試享受一小把堅果或干果，或低脂酸奶（注意是否加糖）。吃時令新鮮水果。柑橘類水果如橘子是特別好，因為他們需要時間來剝著吃。選擇椒鹽脆餅或者一些全麥餅干低脂奶酪，這只有當你真的餓了才會吃——不只是因為無聊或壓力——並且只吃一份。

　　多吃蔬菜水果

　　每餐至少吃一種蔬菜和水果。把新鮮的蔬菜和水果放在顯眼的桌上，這樣你會記得吃掉它們。像鷹嘴豆，花生醬，和低脂酸奶，會幫助你保持健康。為你的三明治，比薩餅，沙拉，湯，和煎蛋卷，加入蔬菜。煮熟的蔬菜比如南瓜可以勾芡，做成美味的菜肴，營養豐富。拌花椰菜濃湯和土豆泥，搭配在一起味道好極了。

　　戒掉快餐

　　盡量減少吃快餐的次數。可以選擇走避開快餐店的路線，看不到就不會想。餓了的話吃些水果。如果你無法抗拒快餐的誘惑，選擇低卡路裡的食物如烤雞或低脂的辣椒。用水果或蔬菜沙拉或焗馬鈴薯作為配餐。選擇小號套餐，避免超值套餐。用飲用水或蘇打水代替含糖飲料

　　減少在外用餐的次數

　　每天的行程滿滿，餐廳不是你唯一的選擇。使用定時烹饪出具，健康的晚餐會在晚餐時刻等待著你。一次做多一些，凍一半在冰箱，然後在你需要時享用。你可以用種方法輕松解決健康早餐——像水果燕麥—甚至是午餐或晚餐。

　　不要盲目飲食

　　只有當你真的餓了，這時才開始吃。當你感到滿足——覺得飽之前——停止進食，即使你的盤子裡仍然有食物。不要再吃飯的時候看電視或電腦。注意力的分散會導致暴飲暴食。注意你的食物，盡量選擇健康食物。不要因為無聊而狂吃。

　　不要再工作時吃零食

　　把不健康的零食，從你的辦公室——或至少在眼前拿開。如果你沒有觸手可及的食物，就不會吃。如果你工作不是很緊張，不要讓食物呆在你的書桌上。讓它與你坐的地方保持至少6英尺的距離。距離會讓你思考吃還是不吃。對於一個真正的午餐休息時間，離開你的辦公桌，去享受一頓真正的午餐。

　　菜單上的選擇

　　就像在家吃飯一樣，聰明的選擇菜單上菜肴。盡量選擇小份。不要讓自己餓到，也不要吃得太多。用湯（不含奶油）或沙拉開餐。吃一半，帶一半回家。或與朋友分享。告訴服務生不要上面包或玉米片。

　　少吃糖

　　不要和含糖蘇打水。戒掉一瓶普通可樂意味著從你的飲食拋棄超過30克的糖——或約8茶匙。用蘇打水水或不加糖的茶代替汽水和其他含糖飲料。其他的方法來削減糖攝取：新鮮水果或水果罐頭那種只有水和水果制成的純天然罐頭。選擇不加糖的谷類食品。

　　每天吃早餐

　　如果你早上太趕而無法吃早餐，那麼帶一些早餐到學校或單位吃。便攜式早餐包括麥片或酸奶，速溶燕麥片，或新鮮的水果。松餅，面包和其他烘烤食品，根據自己的情況，適量攜帶。即使你不喜歡典型的早餐食品，早餐依然是重要的一餐，養成吃早餐的習慣吧。