你平常是不是有這樣的感覺：不管自己餓不餓，心情不好就總想大吃一頓。如果是的話，你就是個不折不扣的情緒化飲食者。而如何突破這個關口進行減肥，下面幾大方法你一定要知道。

　　由於食物可以迅速帶來滿足感，所以許多人在情緒低落的時候都會求助於食物。他們的情緒低落可能是因為他們從事吃力不討好的家務活，或者是因為太累了而不能做一些有意義的事情，還有可能只是因為他們的生活處於混亂狀態。為了消除這種無聊和乏味的感覺，他們會沖向廚房或者是超市，希望那些食物能對他們有所幫助。也許食物確實能使他們迅速情緒高漲，但這並不能解決實質性的問題。有孩子的人都知道，食物可以很快地改變孩子的情緒。一個冰淇淋可以讓他破涕為笑!你是否記得小時候得了好成績父母會給買好吃的?這些都助長了我們用食物來獎賞和安慰自己的做法。而這種做法並不解決實際問題，反而導致肥胖。

　　你可能知道自己的飲食失去了控制，並模糊地感覺到它和你的一些情緒有關。或許你知道吃東西是出於壓力、孤獨、無聊、沮喪，或其它種種。

　　你已經知道是什麼驅使你去吃東西來掩飾你的一些情緒，但你很難擺脫這種情緒化飲食。在這種情況下所吃的食物就像毒品一樣，你會上瘾。盡管你精神上和情緒上的饑餓感絲毫不會因為你吃點東西就減輕一絲一毫，但是放棄這個習慣將會是一個艱巨的挑戰。

　　你必須時刻記住：吃東西不會從根本上提供你所需的慰藉。

　　情緒化飲食的流程圖

　　當你為了一些情緒上的原因而暴飲暴食時——〉你會對自己的這種放縱很生氣，甚至會對減肥的初衷表示懷疑——〉你會把這個當成是一種標志，標志你減肥一定不會成功——〉你因此而失去決心，並以放棄而告終。

　　克制欲念

　　是的，你確實特別想吃東西，但先克制一下吧。能試試5分鐘策略。在你想吃東西的時，克制5分鐘以後再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時--你就壓根就忘了吃東西這回事。

　　情緒化的飲食習慣會破壞許多人為了減肥所做出的努力。

　　不管原因是什麼，大吃一頓可能是一個暫時消除憂郁的好辦法。然而事後總是會為這種行為感到內疚和痛苦。請記住，非饑餓時的進食是一種條件反應，它有可能消失也有可能再次發生。要去除情緒化飲食的習慣之所以如此重要，原因即在於此。