即將步入夏季

  　　此刻正是增肌的最佳時刻   　　想打造最完美的身形？   　　不妨試試俯臥撐！   　　俯臥撐能反映出   　　一個人的抗衰老能力   　　被強化的肌肉   　　也能提供給身體更多的力量   　　經常做俯臥撐可以擴展肩部   　　身形也能更勻稱   　　不過   　　只使用常規的俯臥撐方法   　　是很難鍛煉出健碩的身形的   　　你需要多種訓練姿勢   　　不然夏天來了   　　怎麼撩妹？   　　一般俯臥撐 　　雙手略寬於肩   　　雙腳並攏   　　挺胸收緊腰腹部   　　屈肘讓重心下降至胸部   　　快貼近地面1厘米的位置   　　稍停   　　再集中胸大肌的力量快速推起   　　這種一般俯臥撐是大家最常用的   　　主要鍛煉胸大肌   　　窄距俯臥撐 　　是在“一般俯臥撐”的基礎上   　　將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩   　　其它姿勢與“一般俯臥撐”相同   　　窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫   　　和手臂肱三頭肌   　　寬距俯臥撐 　　將雙手間的間距遠寬於肩   　　其它姿勢與“一般俯臥撐”相同   　　主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀   　　了解這些基本姿勢後   　　你還需要掌握其中的要領   　　才能更有效率   　　產生外旋力 　　雙手保持對地面的抓地力   　　同時推動掌心向下並旋轉手掌   　　這個力量可以讓你的胳膊、   　　肩部和上背部產生張力   　　然後會讓你的上半身在整個運動中保持平穩   　　向後拉肩部   　　如果動作中聳肩的話   　　會增加受傷的概率   　　沿耳朵到腳的方向   　　拉肩部   　　利用後背肌肉實現這個過程   　　雙腳並攏   　　兩腳並攏可以讓下半身的能量   　　這樣可以增加從頭到腳的力量   　　向下吸氣向上呼氣   　　你可以用呼吸來達到更好的效果   　　你的核心張力可以幫助你   　　增強動作的穩定   　　並讓每一次的動作更強、更有力量