希望平坦小腹的你是否仍寄希望於仰臥起坐?現在為你推薦一種更加有效的腹部運動——球操。在靜止與滾動之間，不僅可以提高平衡能力，更能雙倍刺激腹部肌肉，幫你練就無敵的緊實小腹!

　　為什麼選擇球操? 很多鍛煉方法只能運動表層肌肉，球操則不同。用富有彈性的球進行正確的鍛煉，可以深入腹部肌肉，收緊小腹。一段時間以後，你會感覺到一條隱形的肌肉束自動收緊腹部，使小腹變得緊實而又平坦。 在做球操時，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以運動更多肌肉纖維，尤其是那些深層的、穩定的腹肌。同時，這種鍛煉方式也會刺激全身肌肉，使體形變得協調、緊致，看上去更加苗條。

　　●球操的練習時間?

　　保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)，每組動作練習3遍。與球共舞並不會花費太多時間，每次15～20分鐘就足夠了，所以一定要堅持練習，才能達到最佳效果。

　　●如何挑選適合自己的球?

　　建議去專業的體育用品商店購買。當你坐在球上，膝蓋成90度角時，這個球的尺寸對你而言就是最合適的。

　　No.1：俯臥撐

　　1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至胫骨。(初學者只需將球移至大腿下方)。

　　2.雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。

　　3.兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當上臂與地板平行時，保持這個姿勢停頓數秒。(初學者彎曲手肘，小臂著地，然後撐地挺直手臂。)重復8～12次。

　　No.2：屈腿

　　1.仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。

　　2.下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。

　　3.迅速彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動;伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。 4.如果要增加難度，臀部在整個動作期間不能著地。重復10～12次。

　　No.3：四肢抱球

　　1.仰面躺下，腿部伸直，伸展雙臂，雙手握球。同時抬升雙腿與雙臂，頭部與肩部離地。

　　2.雙腳、雙手同時觸球後，將球夾在兩腿之間。

　　3.放下臂部與腿部，平躺在地板上。重復以上動作，這次在四肢達到最高位置後，雙腳與雙手輪流夾球。

　　4.放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重復5～8次。

　　No.4：屈膝

　　1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至胫骨。(初學者只需將球移至大腿下方)。

　　2.雙手分開，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。

　　3.伸直雙腿，伸展身體，回到起始位置。重復8～10次。