錯誤1：睡覺的時候有強烈的飽腹感

　　飽著肚子睡覺可能會引起不適和睡眠中斷，這會嚴重影響你的腰圍，讓身體儲存更多的腹部脂肪從而使你吃的更多。確保晚飯和睡覺之間有足夠的間隔時間。如果你想要吃夜宵，要控制在200卡路裡下。

　　錯誤2：吃了錯誤的東西

　　不僅吃飯的時機很重要，吃了什麼同樣重要。在深夜吃錯食物也會影響睡眠質量。如果你想控制體重，那麼應該忌油膩，高脂肪，重蛋白的食物，少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的選擇。

　　錯誤3：過度饑餓

　　你可能認為餓到胃咕咕響的時候睡覺會燃燒更多脂肪，但是研究表明事實並非如此。事實上，餓著肚子睡覺可能會導致你失去肌肉，而這又會反過來減緩脂肪的燃燒。為了保持正常的新陳代謝，上床前可以吃150卡路裡左右的小份零食。

　　錯誤4：不計算零食的熱量

　　洗漱好准備睡覺，也記好了食物筆記，但是可別忘了睡前的加餐啊。如果你在嚴格遵守著減肥計劃，確保記下了攝入的所有食物和熱量，這樣你就不會困惑為何體重秤並不按自己想象的那樣變化了。如果你知道自己將要在睡前吃零食，那麼白天的飲食計劃要為晚上留出余量，以保證整體熱量攝入未超過總額。

　　錯誤5：白天忍饑挨餓，晚上暴飲暴食

　　癱軟在沙發上，來一碗冰淇淋，沒有比這更讓人放松的晚餐了，它能讓你盡情享受睡前的時光，但是它帶來的後果是災難性的。它不僅讓你過於飽脹度過難捱的一晚，而且這樣的晚上會導致你進入“渴望垃圾食品”和“吃完後悔”的惡性循環。夜宵不要再吃不健康食品，保證規律的飲食，晚飯後如果實在特別餓就吃點健康的食品吧。

　　一般都建議減肥的朋友晚上8點後盡量不要進食，但如果睡前很餓怎麼辦?下面教你巧妙吃夜宵不發胖，趕緊看看吧。

　　一、晚上9點過後可以吃什麼?

　　晚上9時以後最好不要再進食，特別是減重中的人，更應該改掉吃宵夜的習慣。但有時候工作一忙起來，不知不覺已超過9點卻還沒吃晚餐，夜宵就這樣悄悄來臨。

　　宵夜對減重中的人而言，是非常忌諱的。睡前3小時盡可能不要進食，否則吃進肚子的食物很容易轉為脂肪，導致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，對減重也是有礙的。所以，減肥的朋友要有一個這樣的意識，9點以後能控制不進食就好好控制吧。

　　二、晚上10點過後生理時鐘開始指示體內細胞要“囤積脂肪”

　　每天一到22點15分，身體就開始將多余的熱量轉為脂肪，並囤積起來。這是經過研究所證實的理論。晚上10點～半夜2點是脂肪囤積最旺盛的時間，與下午3點左右的時候比起來，囤積效率達20倍。

　　同時，晚上一過了10點，血液中的黑激素開始增加，體溫也開始下降。習慣晚上工作到很晚的人，壓力過大，體形容易變胖。就以往的統計結果來看，習慣當夜貓子的人，較多是肥胖體型。

　　我們的建議還是，“減重中的人不適合吃消夜，而且晚餐要在9點以前吃完”。晚餐盡量避免攝取油類或起司等高油脂食品，白飯或面類、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若於晚餐時攝取的話，糖分遅早會被身體所吸收，再透過血液中流出，而體脂肪將囤積在身上。

　　三、適合9點後吃的食物

　　1、水果

　　水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬於那種“連喝水都會胖”的體質，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不但有營養，也很容易滿足瞬間的饑餓，飽足感足，對正值減肥期間的朋友，是相當不錯的夜宵良伴。

　　2、研磨及咀嚼性食物

　　根據研究，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外，由於咀嚼的動作有助於消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。

　　3、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

　　B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬於全麥食品。

　　4、鈣和鎂的食物——放松神經代表食物：牛奶、核桃

　　研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

　　5、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內代謝生成5-羟色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5—羟色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。