減肥小編為大家收集了十二種高纖食物。這些是真正健康，且能讓你長時間保持飽腹感的食物！

　　1.燕麥

　　為了不在早上十點的時候覺得肚子餓，在早餐來碗添加纖維的有機即溶麥片吧！以桂格燕麥(無味型)為例，每包都含有四克纖維。吃燕麥的一個額外好處就是，燕麥不僅含有有助於保持膽固醇水平的可溶性纖維，也含有讓你有飽腹感的不溶性纖維。

　　2.牛油果

　　眾所周知，牛油果含有大量的單一不飽和脂肪，但你不知道的是,在牛油果含有大量單一不飽和脂肪的同時還含有大量的纖維。事實上，一個牛油果含有13.5克的填充營養。

　　3.小扁豆

　　小扁豆讓你格外感有飽腹感！因為他們富含蛋白質和纖維。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纖維和4.5克的蛋白質。

　　4.花椰菜

　　十字花科蔬菜富含營養，花椰菜則是十字花科蔬菜家族的一分子。花椰菜含有大量具有抗癌作用的抗氧化劑，同時能大量增加你的纖維攝入。事實上，一滿杯的花椰菜有5.1克抗氧化劑。

　　5.包心菜

　　包心菜是十字花科家族的另一成員，每一杯量的包心菜含有4.1克的纖維。由於美味易煮，大受人們的青睐。

　　6.甘藍

　　就算我們不告訴你高纖維食物有多時尚，甘藍的時髦也自有理由。“這些深暗綠色的小玩意兒超級健康且富含抗氧化劑”。至於它的纖維含量，每兩杯生甘藍含有4.8克纖維。

　　7.覆盆子

　　“覆盆子的顏色很深，這就意味著它含有的纖維和抗氧化劑量很大。”與此同時它們也含有大量的維生素C。大量的水果不意味著大量的糖，但是一杯量的覆盆子剛剛好——每杯量含有八克纖維。

　　8.梨子

　　僅僅一個中型梨就含有5.5克纖維，這種水果一直是個不錯的選擇。

　　9.蘋果

　　當你想要吃甜的東西的時候，蘋果另一種美味且營養更為豐富的選擇。每一個中型蘋果含有4.4克纖維。

　　10.大麥

　　在麥類裡，大麥是纖維量最高的種類。每杯量含有6克纖維。一般做成副菜，沙拉或者湯。

　　11.胡蘿卜

　　除了能夠讓你有飽腹感之外，胡蘿卜還能保證你對β-胡蘿卜素的攝入。此外，小胡蘿卜可能是最容易做的小吃了，七根胡蘿卜就含有大概三克的纖維。

　　12.堅果

　　堅果是蛋白質，脂肪和纖維含量最大的食物。四分之一杯的堅果就含有4.5克的纖維。把堅果裝到塑料袋裡隨身帶吧！

　　以上介紹的12種食物，飽腹又瘦身，想要擁有苗條身材，日常飲食不妨多吃這些食物。

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