現如今，減肥瘦身已經擺在了全民的面前。人們減肥，要合理規劃的就是運動和飲食。有的人或許現在都存在一個減肥誤區，那邊是減肥瘦身要節食。其實，科學的飲食也能達到減肥的效果。今天，小編就來為大家推薦三大減肥瘦身食譜，在美味中減肥，大家行動起來吧!

瘦身私房菜一：黑木耳紅棗湯

質料：黑木耳、紅棗

調料：白糖

做法：

1、將黑木耳洗淨，紅棗去核洗淨，放入砂鍋

2、鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用

減肥功能：

1、黑木耳有必然的抗腫瘤浸染，可清肺益氣、同時木耳中的植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化體系中的某些雜質齊集吸附，再傾軋體外，從而起到排毒清腸的浸染。

2、紅棗是很好的營養品，中國的草藥書本《本經》中記實到，紅棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，和緩藥性的成果。當代藥理研究現，紅棗能使血中含氧量加強、滋養滿身細胞，是一種藥效和緩的強健劑。 紅棗最突出的特點是維生素含量高。在海外的一項臨床研究表現：持續吃大棗的病人，康健規復比純真吃維生素藥劑快3倍以上。因此，大棗就有了“自然維生素丸”的美譽。紅棗還能擔保減肥時人體營養的增補，讓女性康健減肥。

瘦身私房菜二：菠蘿莴筍沙拉

質料：菠蘿、莴筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干

調料：沙拉醬

做法：

1、將菠蘿、莴筍、蘋果切成塊， 與小西紅柿一同放入容器中攪拌

2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可

減肥功能：

1、菠蘿險些含有全部的人體所需的維生素，16種自然礦物質，並能有用輔佐消化接收。菠蘿富厚的果汁，能有用地酸解脂肪，以是說鮮味的菠蘿 清體更瘦身。可是菠蘿需在淡鹽水中浸泡半小時後再食用。

2、莴筍含富厚的糖類、維生素C和鈣、磷、鐵等因素。每500克莴筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內情同。莴筍葉的維生素C含量比莖高15 倍，因此不要等閒揚棄莴筍葉。值得一提的是，莴筍汁也大有效途。莴筍嫩莖折斷後出的白色漿液有安神催眠浸染，莴筍的汁液還可增進胃液、膽汁和消化酶的分 泌，並刺激胃腸道滑膩肌的蠕動，可增進食欲、輔佐消化和通大便。莴筍含糖量低，但含煙酸較高，煙酸被視為胰島素的激活劑，因此，莴筍很得當糖尿病患者食 用。同時，莴筍水分高、熱量低，可以和緩饑餓感，到達減肥目標。

瘦身私房菜三：脆皮鮮奶

鮮奶質料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙

脆皮質料：面粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油 4湯匙、發粉1茶匙

做法：

1、把全部鮮奶質料攪拌勻稱(除牛油和粟粉外)

2、燒熱鍋落牛油，把拌勻原料插手粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤待涼，放入雪櫃冷卻

3、再將脆皮質料攪拌勻稱

4、取出冷卻的鮮奶質料，切成塊狀，蘸脆皮質料

5、以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可

減肥功能：

最新的研究表白，乳成品不單不會增肥，反而會起到節制體重的浸染。這是由於乳成品中的鈣和其他一些非凡營養因素的浸染。

海外最新研究證實，人體缺鈣的時辰會通過某種機制增進胰島素的開釋，而胰島素開釋自己會促進脂肪合成，低落身材的散熱性能。這樣，人體的能量耗損镌汰，脂肪合成增進，就輕易增進體重。另外，乳成品中還富含支鏈氨基酸，它也能镌汰脂肪的合成。

這三款減肥瘦身食譜，大家都學會了嗎?小編已經迫不及待地想要回家大展身手，自己動手制做一款減肥瘦身餐了呢?美味中減肥，何樂而不為呢。