喝水瘦身秘訣

　　1.起床喝杯水：

　　一大清早剛起床時，趁空腹時喝下一杯約200~300毫升的溫開水，身體沉睡了數個小時都沒攝取水分，早上就先靠喝水來提振精神、清腸胃，通常習慣早上喝杯水，約半小時後就會有便意，有了穩定的排便時間，小腹自然也會消失!

　　2.餐前喝杯水：

　　當人感到饑餓或口渴的時候，大腦都會釋放類似的訊息，因此有時候感到饑餓，事實上只是因為身體發出缺水的警告。在吃飯前30分鐘先喝杯水，可以有助於避免過多進食量，研究顯示，水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時，分泌的腎上腺素可以幫助消耗體內儲存脂肪，與節食相比，這種方式減重較為穩定而持久。

　　3.下午可喝杯花草茶：

　　午茶時間只能喝水讓人難熬，但奶茶、加了糖的咖啡又不利於減重;這時候可以來杯無咖啡因、又能養顏的花草茶，沒有刺激性，還可以選擇可去浮腫、利尿的洛神花茶、促進血液循環雨降膽固醇的迷迭香等。

　　4.晚餐加碼蔬果汁：

　　選擇低卡、高纖維的蔬菜水果，並避免選擇高熱量水果如芒果、芭蕉等，可以選芭樂、蘋果、奇異果，加上芹菜、莴苣等蔬菜，蔬果的代謝酵素可以幫助將食物分解成較小分子，減輕腸胃負擔。

　　5.每日攝取水量：

　　水分攝取量根據每個人體質狀況有所差別，但原則上以個人體重乘上30~70倍，例如體重50公斤的人，每天最少需要30x50=1500c.c.;代謝功能正常的人可攝取到50x50=2500c.c.，水份需求較大例如運動員，就可以攝取50x70=3500c.c.。

　　※同場加映3種喝水減肥法

　　檸檬水減肥法

　　方法：一公升的水加半顆檸檬原汁，每天要喝三公升，檸檬水不能加糖，用檸檬水減肥法的期間也不能喝其實含糖飲料，三餐可以正常吃。

　　檸檬水的不但味道清爽好喝，還有另一個妙用是吃飯時配檸檬水可以清味蕾，讓人更能enjoy食物的味道，這樣就會吃得比較慢也會吃得比較少哦！進行時一定要把水喝完才有效，搭配一星期最少三天的運動，減肥效果可是有五顆星呢！

　　氣泡礦泉水減肥法

　　方法：早上起床先喝一杯250c.c.~500c.c.的溫開水後再吃早餐，午、晚餐可正常用餐，在吃飯過程中邊吃邊配著飲用氣泡礦泉水，不要空腹喝。

　　蜂蜜水減肥法

　　方法：將30克的蜂蜜加入1公升的水調勻飲用，一天應該要喝下3公升的蜂蜜水，其他的食物都不可以吃。這個減肥法一次使用不可超過兩天。

　　這個減肥法其實算是半斷食，需要靠意志力來控制飲食，適合在大吃大喝之後的放假日來進行；像是過年、端午節之後就可以用之後的周末用這個減肥法，有調養身體的效果。

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