秋季減肥還我苗條粥

　　所需原料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗約10枚

　　做法：

　　1.將紅豆、綠豆、山楂、大棗等所有材料洗淨，放入鍋中；

　　2.加1000ml冷水，煎到豆爛即可。

　　(P.S.：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)

　　備用飲食方案：苗條粥做好後，可以分2份，1份趁熱喝下。另外1份就用保鮮膜包好後，放冰箱中冷藏。

　　注意事項：這份苗條粥應該要趁熱時吃，減肥效果才好。

　　減肥原理：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。

　　秋季減肥山藥枸杞粥

　　所需原料：山藥600克，米半杯、枸杞適量、冰糖適量；

　　做法：

　　1.大米洗干淨提前半小時浸泡，山藥洗干淨，去皮切成塊；

　　2.米放入鍋裡，加入5杯水煮開，用小火熬成粥，加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠後即可。

　　功效：山藥減肥粥既有健脾養生的功效，又具有低熱量減肥的效果，是秋季減肥必選的優質減肥粥哦。

　　秋季減肥生姜瘦身粥

　　所需材料：生姜8克，大棗或蔥白2枚，大米100克，瘦肉適量

　　做法：

　　1.生姜切片，大棗或蔥白拍扁；

　　2.將大米煮好粥後加入以上材料，依個人口味加鹽，麻油等調味品。

　　功效：中醫認為，要減去體重應該多吃陽性的食物，陽性食物增加能量的輸出，生姜就屬於陽性食物。所以，美眉們應適當的吃陽性食物，減肥一定能事半功倍。

　　秋季減肥大蒜瘦身粥

　　所需材料：大蒜50克、大米、瘦肉適量

　　做法：

　　1.大蒜先去皮，後放於沸水中泡一分鐘撈出；

　　2.然後在放進去大米，與先前的煮蒜水中煮粥；

　　3.粥好了以後再將撈出的蒜、瘦肉重新放入粥內，最後加入一些鹽，姜絲和少量油，再煮沸即可。

　　功效：大蒜屬於陽性食物，對減肥有一定好處。

　　秋季減肥山藥豬骨粥

　　所需材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。

　　做法：1.大米淘洗干淨，用清水浸泡1小時；

　　2.山藥去皮切丁浸入清水裡；青菜洗淨切絲；

　　3.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡後的大米；

　　4.大火煮開後轉小火繼續煮15分鐘，加入山藥丁煮15分鐘，再加入菜絲煮滾，加入鹽、胡椒粉，調勻即可。

　　功效：薯蓣，通稱山藥，對治療濕熱虛滯有顯著療效，配合排骨，非常補氣瘦身。

　　秋季減肥紅薯粥

　　所需材料：只需要大米和紅薯適量

　　做法：

　　1.紅薯，去皮切丁。

　　2.水沸騰後，放米讓鍋裡保持沸騰翻滾的狀態，

　　3.待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動。

　　功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進腸蠕動，比較耐餓。以粗糧代細糧對減肥有幫助。甘薯粥容易消化又有潤腸作用，可防止便秘，有效排毒，對於美容、瘦身都有很好的效果。

　　秋季減肥姜蔥雞肉粥

　　所需材料：姜蔥、雞肉、白酒、大米各適量

　　做法：

　　1.姜蔥切絲，雞肉切絲，最好加少許白酒腌制，味道更香；

　　2.先煮好白粥後，加雞肉煮15分鐘，加切好的姜蔥絲。

　　功效：雞肉能量很低，姜蔥暖胃暖身，是秋季減肥的一道好粥。

　　秋季減肥胡蘿卜牛肉粥

　　所需材料：胡蘿卜1根、牛肉、蔥花、姜末適量

　　做法：

　　1.將胡蘿卜洗淨切成細絲，沸水稍微煮過後，用蔥花、姜末等佐料炒後待用；

　　2.牛肉切細絲加鹽腌制。

　　3.先把粥煮稠，然後再加牛肉和胡蘿卜絲即可，粥中會同時有牛肉和胡蘿卜的清甜，很可口。

　　功效：胡蘿卜補充維生素，而牛肉作為高營養肉類，能夠與胡蘿卜互補，加速體內血液循環速度，把肥肉趕跑。

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