禁忌：早餐越豐盛越好

　　幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點兒得不償失了，尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進去太多食物，反而會導致食物無法及時被消化，胃髒功能下降，引起疾病和肥胖。

　　小編建議：早餐要做到的是營養均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂、纖維素高的食物，根據這一原則，早上進食些稀飯、奶制品、豆漿、餃子等很不錯的選擇，油性大、煎炸或硬度大的食物，不適合做早餐食用。

　　所以說，早餐的進食，還是需要科學的搭配，下面來看小編的推薦吧。

　　減肥早餐搭配：水煮蛋加青菜包加牛奶

　　早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧，而且早餐的卡路裡最好控制在400以內。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。

　　一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對於肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補充人體所需的蛋白質。

　　減肥早餐搭配：全麥面包加牛奶

　　不吃早餐對於減肥來說無利有害，知道這個道理的人很多，於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然，早上人體必須補充碳水化合物來維持五髒的正常運作，所以主食不能少，合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利於腸胃的蠕動，解決便秘現象。

　　減肥早餐搭配：蒸蛋加水果

　　雞蛋裡面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會又快又好。

　　減肥早餐搭配：清粥加果蔬沙拉

　　清粥清淡很適合早餐食用，同時也可以清除前一天腸道內的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營養又健康的減肥早餐。

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