對於想減肥的人來說，不管采用的是什麼方法，在飲食上也是很注意的，注意食物的攝入量是控制飲食的第一步，那麼吃多少才是最合適的呢?每個人的不同這吃的量肯定也是不一定的，要怎麼樣才能確定適合自己的食物量呢?

1、蛋白質=掌心量

在蛋白質方面，男性與女性的攝入量有所不同。男性為2個掌心，女性則為1個掌心;量則需要與掌心的大小和厚度相當。

一般情況下，一個成年人每天攝入60g-80g蛋白質，基本上已能滿足需要。三餐的理想總熱量比例是30：40：30，而每頓飯理想的熱量比例中蛋白質約占15%。但注意，早餐必須攝取充分的蛋白質。早餐和晚餐約為18-24g，午餐約為24-32g。量差不大，不用特別在意地去計算。

優質食材推薦：一般來說，動物蛋白質的營養價值比植物蛋白質高。

以每500克所含的蛋白質計算，含蛋白質豐富的食品有：

①肉食類：豬肉84.5克，牛肉100.5克，豬肝100.5克

②蛋類：雞蛋63.5克，鴨蛋63克

③魚蝦類：鯉魚88克，草魚83克，海蝦80克

計算方法和一些值得選擇的食材供大家參考，希望大家能夠找到自己的合適的量來幫助減肥。