很多的男性把減肥當做是一種生活方式，當你擁有這種生活方式的時候，如何合理的安排1天的瘦身飲食呢?如果你想要多瘦個幾公斤，不妨試試以下的相關妙招吧!

　　1、多吃素

　　經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。

　　2、學會正確吃肉

　　身體肥胖的男性朋友在飲食減肥過程中如果想要吃肉排或是肉丸的話，寧願把肉烤著吃，也千萬別去吃油炸的肉;而在選用絞肉的時候，最好是用新鮮的雞肉來代替牛肉，這是因為雞肉相比於豬肉和牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　3、早餐正常吃，不要吃的油膩

　　有些男性在減肥的過程中是能省一頓是一頓，尤其是針對早餐來說，其實，真的沒這個必要，早餐可以正常的吃，因為早餐則是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐不光不會增肥而且還會幫助你燃燒整天的卡路裡，所以，扎實的早餐有助於你感到飽足感同時，也減少一天的卡路裡攝取。有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路裡但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。

　　4、選擇有清腸作用的蔬果類當零食

　　男性在減肥的時候，飲食上一定要注意，果蔬方面最好選擇紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜等，然後把它們切成條狀，然後放在冰箱中隨時取用，可當做零食，也可作為點心，非常不錯。千萬要記住這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水搾成汁喝。

　　5、只吃八分飽有利消化

　　男性朋友在減肥的時候，切記在飲食上不要吃得過飽，最好是能夠吃飯八分飽，二分留空余。也可換句話說，當你覺得自己的胃裡還沒填滿，但是對食物的熱情已經下降了，這個時候就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。

　　6、多喝開水，至少一天8杯

　　誰是生命之源，不管任何時候都不能讓身體缺水，就算減肥的時候也是如此，而且最好是能夠保證每天喝8杯水，因為這樣不僅可以補充身體水分，還可以神奇地減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

　　7、采用中午吃減肥餐的方式

　　男性在減肥的過程中一定要堅持中午吃減肥餐，例如：喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋或是一個蘋果等。而不要去吃一些高熱量的食物，以免減肥計劃前功盡棄。

　　8、晚餐也可以吃甜食

　　有關人士表示，在飲食上時不時的用甜食“犒勞”一下自己的胃，反而有助於實現長期的減肥目標。不過，這只能是偶爾而為之，不能因為一時嘴饞就每天如此。

　　因此，男性在減肥的時候可以每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。但是，要切記，每天晚上8點之後堅決不可以吃任何東西!

　　9、控制攝入總熱量

　　在平常減肥的時候，男性們一定要控制好熱量的攝入，這是因為導致發胖的原因是你在一天之內內消耗的總的卡路裡或者說是一個星期內消耗的總量。所以，有的時候男性在晚上可能感覺會更累一些，而你的分解也可能會降低。但是你要留意這些飲食的量和卡路裡的含量，隨時關注饑餓的警報，你要保證飲食是適應自己的生活方式的。

　　男性想要減肥就要從正確的飲食開始

　　不喜歡運動或者是沒時間鍛煉，還想要擁有好身材，這是在癡人說夢嗎?當然不是。不過我們必須要從飲食上入手。那些正在為減肥犯愁的男性朋友們先不用著急，想成功減肥的話，第一步就是要學會正確的飲食，這裡面其實是有很大的學問哦。下面我們就來看一看到底怎樣正確的飲食才能幫助我們快速達成減肥目標吧。

　　一、想減肥就別節食

　　男性們真的想要減肥成功的話，在這個過程最好不要節食，這主要是因為在減肥的過程中節食，壞處實在是太多了，減肥的時候節食不但會讓我們忍受著饑餓的煎熬，且帶來不愉悅的感覺，而且還會給我們的身體造成營養不良、新陳代謝下降等問題，最重要的是這樣做對減肥一點好處都沒有，白白遭罪而沒有理想的效果，所以，減肥時男性們一定要避免節食。

　　二、別再狼吞虎咽

　　平常我們在吃飯的時候千萬要避免出現狼吞虎咽的現象，因為這樣不但不利於身體健康，還會使我們的身體增胖;所以我們在吃飯的時候要細嚼慢咽，這對於任何一個人來說這不光是禮貌問題，而且食物也更容易消化，避免脂肪堆積，也不會給腸胃帶來負擔。吃東西的時候細嚼慢咽，那麼我們就可以保證在飽腹感到來之前盡量的降低了食量，吸收的熱量自然也就更小了。

　　三、一餐都不能少

　　男性朋友在減肥的時候不要老是想著減掉某一餐不吃，因為這樣的選擇是十分錯誤的。如果想要健康有效的減肥，那麼，一日三餐就更要用心。要是不吃早餐會對腸胃健康造成影響，不吃午餐我們身體的能量就會減少，影響代謝效率，而不吃晚餐則會產生強烈的饑餓感，對減肥同樣沒有好處。

　　四、學會清淡飲食

　　現在很多的年輕人在飲食上都特別喜歡吃重口味的食物，例如：油炸的，酸甜的等，雖然這樣的口味能夠充分滿足我們的食欲，可是熱量通常也特別高，而且久而久之還會不斷的增加我們的胃口，也容易引起便秘上火的困擾。相反清淡的食物則會滋養我們的腸胃，降低胃口，而且熱量也要少很多。

　　五、喝水也注意

　　男性在減肥期間，任何一個細節我們都需要考慮到，包括在平時喝水的一些習慣。首先，男性想要真正瘦身的話，一定要保障身體不能缺水，因為這樣會影響到正常的循環效率。其次，對水的選擇也尤為重要，我們可以喝清水、喝茶水、喝新鮮的蔬菜水果汁，而千萬要避免喝含糖過多的飲料以及碳酸飲料。

　　男性這樣飲食可以減肥

　　1.飯後選黑巧克力當甜食

　　如果減肥的男性在飲食過後想要吃些甜食，其實一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，而且熱量比較低。

　　2.補充足量的鈣質

　　想減肥的男性一定要知道這些，如果人能夠每天都攝入1800毫克的鈣，可以有效的阻止攝入80卡路裡的熱量。而在喝咖啡的時候，可適量的加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。

　　3.多吃點辣椒

　　想要更好的減肥就要加快身體的新陳代謝，而紅辣椒就可以做到，因為在紅辣椒當中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶制品。

　　4.選擇有機食物

　　男性在減肥的時候，在飲食上要選擇有機食物比較好，而有機面包和麥片粥就是不錯的選擇，它們當中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統面包和燕麥片。

　　5.選擇下午3點吃零食

　　男性朋友在減肥的過程不用擔心會因為吃零食而導致減肥失敗，如果真的想要吃一些零食的話，一般可以選擇在下午3點左右吃些低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路裡。

　　6.量化食物分量

　　在減肥的時候，無論吃什麼，最好不要直接從包裝中取食物，或是將食物連包裝帶到沙發以及床上去吃，我們可以將食物倒在盤子上。因為盤中食物會讓我們產生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

　　7.湯水瘦腰方

　　將選好的瘦豬肉(大約6兩左右)洗干淨，然後切成片，再然後選冬瓜(大約1斤左右)連皮切成塊，之後將薏米(大約3兩左右)洗干淨放在水中泡2至3小時。將約10碗水煮開後加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉小火煲2小時，加少許鹽調味即成。每天喝可消除小腹，並令肌膚有光澤。

　　結語：現在越來越多的肥胖男性為了自己也能夠擁有一幅完美身材，開始踏上了減肥的道路，但是由於很少有時間進行運動或是不想去運動，所以在減肥道路上徘徊不前，而我們見天所講的就是關於飲食減肥的一些方法和知識點，希望能給那些想要減肥的男性有所幫助。