男士健身八大方法

　　1.熱身

　　熱身對於任何運動都顯得相當重要，五分鐘的跳繩練習對於健身尤為重要，速度與動作幅度的加快，加大，足以取得最好的熱身效果。

　　2.仰臥蹬車

　　仰臥在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

　　3.俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

　　4.負重弓箭步深蹲

　　負重弓箭步深蹲對於腰部，腿部的鍛煉都能起到很大的作用，一個沒用的箱子或幾塊簡單的板子湊在一起，就能讓你隨時隨地的輕松練習。

　　5.滑行俯臥撐

　　俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧?20個為一組。

　　6.單腿臂支撐

　　找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

　　7.臥撐舉腿

　　呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

　　8.負重側平舉

　　手臂的練習相信困擾了不少熱愛健身的男士，其實只要兩桶水就可以讓你在家也能練習。雙腳與肩同寬，雙手各拎一桶水，平舉姿勢慢慢舉起，來回十五組，輕松鍛煉。

　　男士想要擁有好身材，不妨試試以上幾個減肥方法，堅持運動鍛煉，不知不覺就減掉贅肉噢!