五款夏季最佳的減肥食物

　　夏天下廚房委實是一件苦事。不過，利用當季的新鮮蔬菜水果和冰箱，你可以變出很多既方便又美味的食物，不僅富於營養，還能保持體重呢。下面就是我們推薦的5種最佳夏季減肥食物：

　　1、蔬菜冷湯

　　湯並不是只有熱著才好喝。試著煮一大鍋蔬菜湯放在冰箱冷藏，既方便，又別有風味。而且，飯前喝湯會讓你覺得飽，攝入的熱量顯著減少。南瓜、玉米、胡蘿卜、冬瓜、黃瓜都是煮蔬菜湯的理想材料。

　　2、西瓜

　　炎熱的夏天，誰不渴盼一塊冰涼沙甜的西瓜?西瓜是補充水分的好來源。不過，有消化系統疾病或糖尿病的患者應當慎食。

　　3、烤蔬菜

　　晚上或周末可以大量烤制洋蔥、青椒、彩椒、西葫蘆、胡蘿卜、茄子、蘆筍和大蒜等蔬菜，冷藏於冰箱中。稍加變化，它們就可以變成烤蔬菜沙拉、比薩餅餡料或是意大利面配菜。

　　4、涼拌菜

　　打一個清爽的油醋汁，洗干淨你喜歡的蔬菜和水果，加上一點奶酪、葡萄干、杏仁。你可以嘗試多種搭配，有時看似風馬牛不相及的兩種食材，放在一起卻有奇特的風味。

　　5、低熱量飲料

　　可樂、茶飲料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，飲料是最大的健康陷阱之一。人們需要補充水分，保持涼爽，但如果不注意，就會攝入過多的熱量。盡量選擇不添加糖的飲料，如果嫌清水無味，試著向裡面加一片檸檬。

　　夏季減肥如何正確減肥

　　減肥是隨時都可以開始的，夏季由於天氣的原因，更利於體重的控制。要想甩掉贅肉，有氧運動必不可少，游泳作為一種較好的運動方式，推薦一周3次，游泳不但可以減肥，還可提高你的心肺功能和鍛煉肌肉力量，游泳消耗的能量大，而且是全身的運動，減肥效果非常好。初練者可以先連續游3分鐘，然後休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。隔一天游泳一次最好。

　　睡前空中腳踏車，瘦腿消水腫。躺在床上，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動，站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後盡量拉伸，身體盡量向下壓，注意力度，不要拉傷肌肉，但保持上身的直立，每條腿30組就可以收工了。

　　大家在夏季運動的時候，都會避開驕陽似火的中午，上午8點前和下午5點之後，都是可以選擇的不錯的運動時間，但是日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，因此現在更多人選擇晚上5點之後進行鍛煉，當然鍛煉的時間也不易過晚，否則會使大腦處於興奮狀態，容易導致失眠。

　　夏天容易發困，身體疲乏。因此保持良好的作息是健康減肥的保證。改掉不良的生活習慣，建立健康的生活方式，並且長期堅持下來對於減肥同樣至關重要。要養成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好習慣;一日三餐定時定量，早餐一定要吃，午餐吃八分飽，晚餐早吃和少吃;不長時間久坐，走路挺胸收腹;外出應酬飲食有節制，喝酒有度。

　　夏季減肥要掌握這3點

　　夏季是露肉的季節，但是由於天氣炎熱，因此想減肥並不是那麼容易，一些人就會想到用節食來減肥，但是小編要告訴大家的是，節食並不能減肥，下面一起來看下夏季減肥要點。

　　一、食物比例

　　a、早中晚三餐卡路裡分配

　　肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多於消耗的熱量，最後剩余的熱量囤積在體內形成脂肪。如果要健康有效地減肥，了解我們每天大概需要多少熱量非常重要。一個人每天到底需要攝取的熱量以標准體重計算，一個人一公斤體重一天必須攝取的熱量約25到28大卡(熱量計算單位)，如60公斤體重一天則以不超過1800大卡為原則。而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會不會讓你發胖啦~

　　b、每一餐的三類營養素比例分配

　　一般來說，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質，三類營養物質。根據三大產能營養素的比例系數合理的進行能量分配：碳水化合物占一日總熱量的55%-65%;脂肪占一日總熱量的20%～30%;蛋白質占一日總熱量的12%～15%。

　　二、食材選擇

　　每餐都要選擇多種新鮮、營養豐富、高纖維的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體裡的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。都含有豐富的膳食纖維。下面為大家推薦幾種比較常見的的高纖減肥食品，黃瓜、白蘿卜、韭菜、冬瓜、辣椒等都是高纖，低脂的減肥良品。可以買幾樣放在一起做素食煲，就既美味又減肥咯~

　　優質蛋白。蛋白質有利於水分的代，從而有利於消除水腫。有利於長期保持飽腹感。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。蛋白質對於瘦身的好處，可謂數不勝數。一般蛋白質含量高的食品，脂肪的含量也比較高。因此，我們要懂得選擇!

　　1、接受牛排，一塊瘦牛排含有的卡路裡比同樣份量的雞肉更低。

　　2、選擇白肉，雞肉是節食者的好伙伴，跟紅肉比起來，白肉含有的脂肪更加少，去掉雞皮和骨頭，只吃肉效果更好。

　　3、挑選嫩豬肉，豬肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鮮嫩的部位。另外，現在的豬肉比起30年前的豬肉，其含有的脂肪少了31%。

　　4、堅持雞蛋，雞蛋可能是最經典的蛋白質食物了，而且其價格也十分低廉。每天一只雞蛋對成年人有好處。

　　5、豆制品，大都產品，比如豆腐和其他以大豆為原料的食物都可以提供豐富的蛋白質。而且豆類制品一般都含有十分低的卡路裡，多吃豆類還有一個好處，它可以降低你的膽固醇水平。

　　6、低脂奶制品，牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。

　　低GI碳水化合物。碳水化合物能調節脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們在選擇時，應該選擇低Gi碳水化合物。

　　低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數，是一個對碳水化合物進行排序的分類系統，排序的依據是它們對血糖水平的快速效應。GI低的食物降解較慢，被食用後緩慢而持續地升高血糖。低GI的食物可延長飽腹感，推遲飯後食欲的再次出現。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全谷米等。

　　三、注意細節

　　選擇低卡的烹饪方式。想要吃得美味，瘦得健康，烹饪方式很重要!再低卡，有營養的食品，都經不起煎炸爆炒的折騰啊!簡單的說健康的烹饪方法一般都是熱量控制的比較好的烹饪方法，具體來說有蒸、煮、炖、焖這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。如果吃膩了蒸煮這些水介質的菜，想吃過油炒的菜，那就要首選那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式。

　　選擇低卡醬料除了烹饪方法，調料也是一道低卡菜式的關鍵。瘦身期間食用的那些低熱量的調料。按照無糖、無油的原則，液體狀的醬油(生抽、老抽)、醋(白醋，黑醋)是比較基本也是比較理想的調料選擇;其次是粉末狀的調料，鹽就是最低熱量的;再次是一些鹹菜類調料，剁辣椒、醬黃瓜、蘿卜干等，熱量也比較低。一般的辣椒醬都含油，這裡要推薦李錦記的蒜蓉辣醬，是不含油的。

　　這裡還要提到的一種可以選擇的調料是一些帶有特殊香氣的調味料，如姜、蒜、蔥、洋蔥等。這些一方面是食材，但另一方面就是調料，比如吃火鍋的時候蒜汁是一種料碟，吃海鮮的時候，姜絲浸在醋碟裡也是一種蘸料。還有學者研究，一些帶有香氣的調料還能起到增加飽腹感，減少進食行為的作用。

　　結語：魔鬼身材不僅對於男人來說有致命的吸引力，女人們也一直在為好身材努力著!所以大家平時要多多了解這些減肥瘦身的常識，希望上述介紹的這些瘦身方法和食物，能夠幫助大家更好的塑造好身材，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!