夏天如何飲食減肥

　　紅椒拌雞絲

　　鍋內添水，把雞肉和姜片、蔥段放入，然後開大火將水煮沸，目的是給雞肉去腥。之後把煮好的雞肉撈出，撕成條狀留著備用。莴筍和紅椒洗淨切絲，鍋內倒水煮沸，把這兩樣食材一同放入焯一下，然後立即撈出和雞絲放在一起。最後加入適量的生抽、食鹽、白糖和芝麻油攪拌入味即可。

　　山藥南瓜湯

　　山藥去皮之後切成小塊，紅棗洗淨，南瓜去皮之後切塊。首先把山藥和紅棗一同放到鍋裡，可以加入少許的冰糖，添水之後開大火熬煮。大約半小時後再轉小火，直到山藥徹底煮熟。然後再把南瓜塊和百合瓣一同放入，繼續大火煮沸後再轉到小火焖煮十五分鐘就大功告成了。

　　黃豆茄汁意面

　　鍋內倒入足量的清水，燒開之後滴入幾滴橄榄油加上少許的食鹽，然後把意面放入煮熟。這段時間把火龍果和洋蔥去皮切丁，意面煮熟之後撈出，加入少許橄榄油攪拌備用。鍋內繼續倒橄榄油，燒熱後倒入洋蔥定爆香，然後把茄汁黃豆放入炒勻，再放意面、少許白糖和番茄醬拌勻，出鍋前加入香草，裝盤後把火龍果丁擺在上面。

　　謹記8個飲食減肥秘訣不用節食瘋狂瘦

　　在這個以瘦為美的時代，很多人都在努力減肥。想要成功減肥，合理的飲食是關鍵。這不但要有持之以恆的信念，還要有合理的飲食方式和合理地選擇減肥食物，才能降低熱量的攝入，讓你保持苗條身形。下面來教你怎樣減肥，給你介紹一些飲食減肥秘訣，讓你不用節食也能成功瘦身哦!

　　1、減少熱量攝取：吃你想要吃的東西

　　想想你真正想要吃的，然後享受它的美味。但是，前提是吃的要少，如果你不想體重增加的話請注意食物的份量。無論你在家裡，辦公室，或者是餐館，當你想吃一些含有高熱量的食物的時候，比如說薯條或者蛋糕等，你可以滿足你的食欲，只是要記得是少量的。如果你想要吃點薯條，可以先選擇吃點沙拉讓你的胃沒那麼空，然後再吃少量的薯條。那樣你就不會因為抑制自己遠離自己喜愛的食物而在減肥的信心減弱的時候大吃特吃來補償自己了。

　　2、想想你的前一餐和下一餐

　　用餐之前，想想你前一餐吃了一些什麼食物，然後考慮下一餐該吃什麼。這樣的話你就會計算著食物的卡路裡合理安排你的飲食，不會造成早餐已經吃了很多，然後剩下的兩餐就不吃了，或者每餐都吃過量的情況。按照健康的飲食，應該謹記“早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少”的方法，合理安排你一天的飲食，當然，要注意卡路裡的攝入量哦!

　　3、你餓了的時候就吃

　　不要為了減肥而拼命節食，那樣會委屈了你的胃，長期這樣的話，你的胃也會提出抗議，而讓你疾病纏身的。另外，為了減肥而過度節食的話，會導致暴飲暴食。當然，在你吃飽了的時候就應該停止進食，不要縱容自己的欲望而過量地攝入食物，你應該知道，那樣會導致肥胖。要知道，能量的攝取最重要的是均衡，而不是簡單的“不吃”就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了。

　　4、吃新鮮的，而不是加工過的食品

　　很多人都知道，新鮮蔬菜和水果對減肥者來說是很重要的。選擇食物，盡量選擇新鮮的食物，一般加工的食品都加入了很多的糖分，增加了食品本身的熱量。

　　5、用心地用餐

　　坐下來吃飯，然後慢慢吃，享受你的食物。把重點放在你的食物上，那樣你會清楚食品的口味，還會清楚你自己攝入了食物量。關掉了電視和你的mp3，甚至拋棄那些書和雜志。那樣你就不會因為注意力分散而吃得過多。

　　6、低脂肪攝入，而不是拒絕脂肪

　　人體需要一些脂肪，維生素和礦物質才會吸收得好。脂肪能平衡你的膳食，如亞麻子，芝麻種子，杏仁，所有這些食物都添加了纖維，蛋白質和脂肪。脂肪既是人體組織的重要構成部分，又是提供能量的主要物質之一。體內的脂肪能讓你能量充足，所以，我們是要選擇低脂肪的食物，而不是完全拒絕脂肪，過多的脂肪會造成肥胖，但是沒有脂肪對我們的身體無益。

　　7、選擇富含纖維素的食品

　　購買面包時，盡量選擇全麥面包。全麥面包比普通面包多了小麥麸皮，小麥麸皮的大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。從減肥的角度講，吃全麥面包要比吃普通面包要好，因為它含有更多的纖維素，而纖維素不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利於減肥。

　　8、注意飲料的卡路裡

　　我們通常都會知道那些食物卡路裡會偏高，但是卻對飲料的卡路裡很模糊。其實，很多的飲料在生產過程中都加入了大量的糖分，所以，熱量也會較高。看似健康的果汁，在經過加工後也成為了高熱量的飲品。所以，注意你的飲品的熱量，盡量多喝水代替飲料，不要讓卡路裡不經意地流入你的喉嚨。

　　4種超強效的飲食減肥方法

　　飲食減肥方法一、酸奶瘦身法

　　酸奶營養豐富含有乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸，而據專家研究發現乳酸和鈣結合時，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合處在發育期的青少年飲用。此外，它營造了一個腸胃道酸性的環境，也能幫助鐵質的吸收。用酸奶來代替主食，而且每天都定量地飲用，體重可以下降，但是如果只當成零食來吃就一定會導致瘦身失敗的。

　　飲食減肥方法二、西瓜瘦身法

　　適當的減少正餐，零食可用西瓜來代替，而且還能增強人體的排洩功能，清除體內的代謝物和金屬元素，讓危害你嬌嫩皮膚的有害物盡快離開。減肥是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時候失掉健康就得不償失了，相反如果能在減肥的同時讓自己的皮膚變得更好，何樂而不為呢?

　　飲食減肥方法三、低熱量瘦身法

　　只要仔細地參考各種食物所含的熱量，盡可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內多余的脂肪。我們經常吃的食物當中熱量偏高的有：方便面526千卡;排骨湯450千卡;一人份的五花肉為620千卡;奶酪漢堡為420千卡;雞肉漢堡340千卡。稍低點熱量的有：壽司300千卡;荞麥面220千卡;大醬湯111千卡。不僅是正餐，平時的零食也要盡量選擇低熱量的食物。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠。

　　飲食減肥方法四、黃瓜瘦身法

　　黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。因此，不論是就餐當中還是餐前餐後，黃瓜都是很適合減肥的食物。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到抗衰老的作用;用黃瓜搗汁塗擦皮膚，有潤膚、舒展皺紋功效;黃瓜中含有的葫蘆素C還具有提高人體免疫功能的作用。黃瓜性涼，脾胃虛寒者請注意適當食用。

　　結語：不管是什麼樣的減肥方法，最重要的就是要選擇適合自己的健康減肥法!飲食減肥不僅能夠享受美食，還可以輕松趕走油脂達到瘦身的目的，何樂而不為呢!希望上述介紹的這些有助瘦身刮油的美食，能夠幫助大家成功塑造好身材哦!