甩掉“老鼠肉”的幾個關鍵

　　1、手臂按摩

　　按摩可以促進淋巴循環，有減肥瘦身的功效，進行手臂按摩也可以瘦手臂

　　（1）把減肥產品放在手臂上肥胖的地方，在水性肥胖的地方稍微揉一下。

　　（2）然後往下順著靜脈回流的方向推，手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流。

　　（3）提升流速然後再按摩。

　　2、舉啞鈴

　　啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做。

　　（1）一只手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上。

　　（2）堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。

　　3、站姿臂屈伸

　　怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

　　4、手臂伸高

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　5、跪姿臂屈伸

　　雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

　　6、仰臥臂屈伸

　　仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

　　7、轉圈運動

　　（1）身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

　　（2）身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　（3）圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

　　8、肱三頭肌伸展運動

　　這個運動可以鍛煉肱二頭肌，稍微復雜一點，但是效果是比較好的。

　　（1）身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

　　（2）保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。

　　（3）將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。

　　（4）一只手臂做15次左右，然後換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。

　　9、椅子操

　　（1）坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續四十次，直到手臂產生酸脹感。

　　（2）坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向後屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關節，五秒鐘後換邊，重復五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內側和後側，逐漸減去脂肪。

　　（3）坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互換左右手），然後雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重復十次。

　　按摩也能練就纖纖玉手

　　1、因為我們的指尖距離心髒比較遠，所以如果血液不能夠順暢的流通那麼就會造成新陳代謝減慢，那麼按摩的時候可以從指尖開始，然後順著手臂到達淋巴。

　　2、輕輕的順著淋巴的流動狀態進行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進臂部的血液循環。

　　3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。

　　4、在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間，可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進行。然後從鎖骨間的中點開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。