1、早餐一定要吃，以補充睡眠後，身體所需要的動力。

　　2、卡路裡並不一定是敵人。若兩種事物的卡路裡都差不多，那澱粉食物肯定會比油炸食品，更容易消化。

　　3、過分的節食也會導致體重增加。

　　4、不要絕對不吃吸引人的食品，如巧克力和雪糕。適量的享用，總比控制不了暴飲暴食來的好。

　　5、喜歡甜食的人，可選擇天然甜味的食品，如蜂蜜、水果等。

　　6、吃香蕉不會使人發胖。

　　7、多吃含纖維的食物，如蔬菜、水果、燕麥、和全麥面包。

　　8、喝過量的果汁會增加體重，因為果汁的天然糖分非常多，最好還是喝蔬菜汁或吃水果。

　　9、不要忘了酒精也有卡路裡。

　　10、飲食的原則，就是盡管吃你喜愛的東西，但每樣食品都不要超量。法國人什麼都吃，但胖人不多，就是這個原因。

　　11、吃零食可使身體消耗更多卡路裡，但可別選爆玉米花等。

　　12、快餐的卡路裡含量非常驚人，喜歡光顧快餐店的你，可要三思。

　　13、出門用餐前，最好先在家裡吃點水果。到了餐館，吃面包時不加奶酪，多吃沙拉和蔬菜，也可叫兩份冷盤，免去一道大菜。肚子填滿後，就不會被飯後甜品所引誘了。

　　14、牛油並不是不能吃，但必須適量攝取。

　　15、人體需要一定的脂肪來保持頭發的光澤、皮膚的彈性、以及內髒正常運行，所以可選擇食用健康的橄榄油或葵花籽油。

　　16、吃紅瘦肉不會使人發胖。每星期該吃兩次魚。

　　17.不是所有奶制品都會使人發胖。脫脂奶和酸奶不但不發胖，還有利健康。

　　18.如果你對奶制品過敏，可吃其他含鈣的低脂肪食品，如沙丁魚和豆腐。

　　19.在兩頓正餐之間如果覺得餓，最好喝水。

　　20.減肥的要旨是，吃健康食品，作適當鍛煉，每天喝8杯水。

　　21.某些熟肉制品，如臘腸和香腸，都含大量脂肪及鹽分，可使人血壓增高，應該少吃。

　　22.膽固醇是人體必需的，人體可自己產生膽固醇，保證細胞成長，維持荷爾蒙水平，營養神經系統。但超量的膽固醇就對健康有害。因此膽固醇含量高的食品，如螃蟹，鱿魚等，應該控制。

　　23.服用避孕藥並不會導致體重大幅度增加。

　　24.馬鈴薯和面包，如果不和牛油一起吃，是不會使人發胖的。

　　25.多吃蒸熟的蔬菜。

　　26.等烤面包放涼後，再塗牛油，可以減少牛油量。

　　27.每周運動3次，每次30分鐘，以鍛煉身體，控制體重。

　　28.別過分擔心體重。剛開始運動時，消耗脂肪的同時，也鍛煉肌肉，因此體重也稍微加一點。

　　29.嘗試多種簡單，和容易進行的運動方式。

　　30.注意保持體態。站立，行走和坐姿都很重要。

　　31.如果你的體重超常，需要大量減重，最好是尋求專業人士的協助。

　　32.用不著天天稱體重，這麼做反而容易使減肥計劃，半途而廢。

　　33.養成良好的飲食習慣。合理的飲食比例，應該是每天兩份瘦肉和奶制品，三分水果，四分蔬菜，五份面包和谷糧。當然，偶爾吃塊巧克力也不必自責。