對於女孩子們來說，飲食減肥可以說是最讓她們能接受的減肥方法了。因為運動和節食，實在有點難以駕馭。不過飲食減肥是需要有一定專業知識的，比如你必須了解吃什麼樣的食物減肥效果最快，吃什麼食物減肥效果最好，針對這個問題，我們就一起來聽一下專家們推薦的減肥食物吧!

　　一、核桃

　　核桃堅果含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長時間地保持飽肚感。澳大利亞的研究人員發現：每天吃八至十顆胡桃，能快速減肥。核桃能降低胰島素的濃度，能幫助控制脂肪在體內的儲存量。下次嘴饞的時候，不要再順手抓起大包署片，打開一袋胡桃，既解饞又有益。

　　第三家族：富含鈣、維生素類

　　二、酸奶

　　酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，吃後不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益。一項研究發現，兩組人，第一組每天三餐吃酸奶，另一組不吃。結果，第一組比第二組整體多減體重22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。

　　三、鲑魚、金槍魚、沙丁魚和鲭魚

　　在一項長達七年的研究中，有36000名婦女，年齡在50至79歲之間，那些堅持補充鈣和維生素D的人，體重增加比較緩慢。

　　每天只要吃一百克的鲑魚，就能補充530國際單位的維生素D和181毫克的鈣，這是人體必需的，而且隨著年齡的增長，腰部很容易囤積脂肪，補充這些營養素可以幫助控制腰圍的增長。

　　四、豆類

　　豆類讓人更能耐餓，而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質，只含110卡路裡熱量。

　　五、亞麻籽

　　亞麻子含有豐富的纖維和健康的脂肪，這些都能使血糖的濃度保持穩定，因此就不會因為血糖濃度忽然降低而暴飲暴食。

　　六、檸檬水

　　檸檬水中的磷酸能通過改變血液中的酸鹼平衡，改善骨質疏松的症狀。

　　加利福尼亞的一項研究發現：每天堅持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多減掉兩磅。

　　七、高纖麥餅

　　邁阿密大學的副教授麗莎說：一個全麥的餅干含有四克纖維，而精糧食物抑制胰島素含量，影響了身體燃燒脂肪的能力。另外，據英國的一項研究，早餐含有豐富的纖維和碳水化合物與早餐含低纖維的相比，每天燃燒的熱量，前者是後者的兩倍。

　　八、葡萄柚

　　飯後吃葡萄柚，體內的胰島素和血糖濃度也降低了，燃燒脂肪的能力增強了。研究發現，有兩組人，第一組三餐飯後吃葡萄柚，連續12周後，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。

　　九、綠茶

　　綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路裡和脂肪。研究發現，堅持每天喝一大杯綠茶的人，三個月後可減掉的脂肪，而沒喝的人則沒有這樣的效果。

　　十、肉桂

　　巴基斯坦的研究人員發現：每天吃半匙的肉桂，能降低對心髒有害的膽固醇的濃度。喜歡吃甜食的美女們，肉桂就是一種很好的選擇。這樣的話，可以在燕麥和咖啡中加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路裡的熱量，這樣一周下來，就可以少攝入幾百卡路裡的熱量，照這樣下去，不用節食，不用運動，體重也會減輕二至三磅。

　　減肥時不可以吃的食物

　　一、瓜子、腰果、杏仁、花生米等堅果類食物本身是不容易讓人長胖的，但經過加工之後就變得格外香，而且特別容易吃上瘾。如果你習慣在第一天晚上吃一把油炸花生米，在第二天晚上也吃一把，那第三天晚上你就會開始覺得盼望那個時候了，最後的結果只會越吃越多，偷偷長胖了仍不自知。

　　二、秋天氣候變冷，胃口大開，在不知不覺中就吃多了。如大份的海鮮意大利面、誘人的可樂雞翅，一個不小心就把肚腩吃出來了。

　　三、食物和食品的區別就在於食物產自天然，而食品的生產過程中加入了大量的添加劑，因此馬鈴薯並不容易發胖，但變成薯條之後就成為了減肥的大敵。加入大量奶油、糖、香料的西式糕點，經過加工的蜜餞、奶油餅干、水果罐頭，加入了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯，還有那些漢堡、薯條、可樂等速食，都是既對健康無益又容易長膘的食物。

　　吃什麼食物減肥最快?以上十種，是絕佳的選擇。尤其是在夏末秋初甩秋瞟的時候，這些食物可以輕而易舉的幫你刮掉肚子裡的油脂。還有就是那些減肥時不可以吃的食物，那些食物你最好對它們敬而遠之，否則肉肉可是會隨時隨地找上你的哦。