1.懶得吃頓營養的早餐

　　太晚起床，沒有時間，所以就在面包店買個甜得膩人的面包，拿到辦公室吃;或者是在麥當勞買個高熱量的松餅.

　　-即溶燕麥片加上低脂牛奶是很方便的選擇.在化妝，著裝的空閒中都可以來上一口.再帶個蘋果或香蕉到辦公室，餓了就吃掉.身體得到充分的營養，也不會肚子咕噜咕噜叫.

　　2.午休時間太忙，只好略過午餐，隨便吃些速食.(有些人是晚餐)

　　忙忙忙!可能一個客人的電話delay你出去吃飯的時間，也有可能是某個下午老板要的文件還沒打好，所以你只好犧牲午休時間留在辦公室，並且要同事給你買個麥當勞或面包回來隨便打發午餐.然後下午時間你就會想，我中午沒吃耶，這時同事遞來的餅干，抽屜裡的零食就通通掃進你嘴巴裡了...

　　-高纖餅干或牛奶是很好的緊急補充品，可以先暫時填肚子.等有時間吃午餐/晚餐時，再吃頓營養均衡的輕食餐點.

　　3.下午能源不足

　　3點半或4點一到，你就覺得懶懶的，提不起勁，覺得需要補充些能量.有些同事要合點外送的食物，你馬上簽到...

　　-藏一小包的堅果或綜合果類在抽屜或包包裡，並且計畫在午餐後幾個小時吃個幾口，可以預防饑餓感的產生.

　　4.晚餐會晚吃，可是你現在就餓了

　　可能晚上約了人吃飯，可是時間還沒到，你現在就餓了..如果硬撐著，晚上吃完大餐後，你可能還會在夜市或經過的超商買個零食回家啃.

　　-准備個100-200卡的小點心吃，可以是一小包的蘇打餅干(千萬別買一盒，然後想說自己只吃一包...通常會變成那天晚上把其他包啃光光)，或者是一杯水果優格...etc.7-11很方便，裡頭要找個小點心應該不難.不過千萬別在肚子餓時去買，因為一定會買過量.

　　5.應該是睡覺時間，可是你的嘴巴還是動個不停

　　可能是講電話，看電視節目，或者是上網，反正你今晚就是會晚睡，已經12點多，你的肚子餓得要命，想得到的只有食物...你可能跟我一樣，套件外套就跑去附近的夜市買東西吃(對，我家離夜市只有10分鐘的走路距離)，想都不用想，隔天早上起床一定多個0.8公斤.

　　-高纖維的蘋果或梨子是最好的選擇.不過更好的是直接上床.大家都知道睡眠不足會引起肥胖...還是早睡吧