一般人在中午會感到疲倦，想午休。可是經過一上午的消耗，身體內血糖水平較低，此時鍛煉，不僅運動強度達不到，鍛煉效果大打折扣，嚴重的還可能誘發運動性休克。最合理的是在午飯後散步20分鐘，然後休息20——30分鐘。

　　當然，有的人已經習慣了中午鍛煉。他們的飲食已經調整為至少一天四頓，這樣的分餐能從總體上減少食量，對於保持體形、減肥是非常有效的。但這樣做，一定要保證晚上有至少7——9小時的睡眠。不然，長期下去，對大腦和心髒都不利。中午鍛煉還有一個好處，就是下午不會犯困。但要適應了這種鍛煉方式以後才能見效。

　　建議一般人還是下班後再鍛煉為佳。比如6時左右吃點高碳水化合物的食物，如面包等，吃個三五成飽就可以。7時至9時鍛煉，其中前半小時用於熱身，後一個半小時進行系統的鍛煉，最好是有氧運動與無氧運動結合，比如器械練習半個小時，游泳45——60分鐘。練完後，補充點食物，站著看半小時電視，或出去走走，不要吃完就躺著。

　　結合著吃對水果，有的水果越吃會越胖，千萬不要選錯哦，大家知道哪些水果能減肥嗎?吃錯水果不僅不能減肥，還會增肥，下面這些減肥水果，女孩子們不能錯過！

　　1.菠蘿

　　100克/32卡路裡屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，所以，那些想要減肥的女性，可以餐後適量食用。

　　2.香蕉

　　100克/125卡路裡富含纖維質、鉀質和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。

　　3.番茄

　　100克/35卡路裡除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。

　　4.蘋果

　　100克/50卡路裡蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排洩，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的女性首選。

　　5.猕猴桃

　　100克/50卡路裡富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

　　Tips：顏色鮮艷、營養更高

　　每周有規律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時獲得很高的抗氧化效果。

　　尤其記住在按照季節吃顏色又鮮艷又深的水果時，年輕和健康的效果就會加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的番茄素成分和其他營養物質就越多。另外，野生的水果比人工種植的好。