常吃這些水果讓你變美又變瘦

　　1、西瓜

　　西瓜不含脂肪，而且含有94%以上的水分，有助於排出毒素，預防便秘、皮膚病的發生，並可以促進減肥。西瓜的熱量低，100克只有31千卡，而含水量很高，能給人飽腹感。每天至少食用一次西瓜，降低脂肪堆積，增加健康脂肪，還能減少肌肉酸痛的發生。西瓜中的單寧酸，可以快速分解燃燒中性脂肪，達到減肥效果。西瓜中還含有鉀，能解決由於積蓄過量的液體而導致組織腫脹的問題，也就是消腫。

　　2、鳄梨

　　鳄梨的脂肪含量高達15%，但它的脂肪中不含有膽固醇，80%左右是屬於不飽和脂肪酸，其中單不飽和脂肪酸占67%。不飽和脂肪酸會增加飽腹感，讓你少吃進很多東西。其含有的單不飽和脂肪和橄榄油類似，具有一定的降低膽固醇、保護心腦血管的作用。鳄梨還可以增加睾丸激素的生產，有助於增肌降脂。

　　3、蘋果

　　一天一個蘋果，不僅讓你遠離醫生，也適用於增加你的脂肪代謝。蘋果富含稱為果膠的可溶性纖維，讓你有飽腹感。蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定，還能有效地降低膽固醇。同時蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物。果膠還具有限制人體細胞吸收脂肪的能力。因此，飯前吃一個蘋果會減少身體吸收的脂肪量。

　　4、梨

　　梨是一種低熱量而高營養的水果，一個中等大小的梨只有100卡的熱量，並且富含維生素C。另外，梨之所以成為減肥佳品，主要源於其中豐富的纖維，平均一個梨中含有5克纖維，這相當於人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收，起到減肥的作用。在飯前吃一個梨，其中大量的纖維容易使人產生飽腹感，從而控制飯量，減少人體對脂肪的攝入。為了讓梨發揮最大的減肥功效，一定要連皮吃掉，因為皮中的纖維等營養素含量豐富。

　　5、桃子

　　桃子熱量低，含有豐富的果膠，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利於食物的分解。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助於消化。桃子具有清理腸道功能的作用，其含有的酚類化合物，可防止腹部脂肪堆積。

　　6、草莓

　　貝克漢姆的妻子維多利亞稱自己通過食用草莓瘦身成功後，草莓減肥法開始風靡。草莓含有豐富的鞣酸，能有效地吸收致癌化學物質。草莓可以刺激瘦體素和脂聯素的產生。這兩種激素通過增加新陳代謝，有效地燃燒脂肪，是減肥的好幫手。草莓是低熱量水果，不用擔心會攝入過多的熱量而變胖。草莓不光有助於減肥，它還對人體的健康也非常有益，含有很多人體所需要的氨基酸、礦物質和維生素。

　　7、檸檬

　　檸檬富含維生素C和檸檬酸，有助於減少便秘、消化不良和防止肥胖。專家指出，檸檬果肉酸，雖不宜直接鮮食，檸檬汁或檸檬片泡水主要目的是啟動身體的自我淨化過程，溶解多余的脂肪。多喝檸檬水不但幫助“清腸”，也可以增加維他命C的攝取，達到養顏美容之效。

　　8、杏

　　對於正在減肥的人來說，杏是一個很好的選擇。其含有的不溶性纖維，可以吸收水分和增加飽腹感，有效促進消化系統的運行。杏是熱量較低，鉀含量較高的水果，減肥時適量食用可緩解鈉攝入過多造成的水腫。

　　9、椰子

　　椰子具有提高人的體溫的作用，增加身體代謝率，有助於減肥。同時椰子中含有的中鏈脂肪酸，不能作為脂肪存儲在體內。吃椰子還讓人容易有飽腹感，防止飲食過量。在美國，椰汁一直被宣傳為天然的運動飲品。椰汁不含脂肪、膽固醇，卡路裡含量低，富含電解質。椰汁的碳水化合物、鈉和蛋白質的含量並不多，頗為適合想減肥的普通健身鍛煉者。

　　10、石榴

　　經常吃石榴可以降低饑餓感，增加飽腹感。石榴含有的抗氧化劑可以幫助消除體內的毒素，並且石榴還可以降低膽固醇的存儲。研究人員已經證實石榴含有一種強效的氧化劑，能比紅葡萄酒、綠茶和經常食用的果汁更好地中和自由基，減少膽固醇含量。雖然同樣含有果糖，但石榴的熱量非常低，碳水化合物成分非常少，脂肪含量幾乎為零。