豆類營養豐富，是女人必不可少的補品之一。可你知道嗎?它的減肥功效同樣不可忽視哦，它不僅含有讓女人變漂亮的鐵質、維生素B6，更有能能減肥的高纖維、鉀、維生素B1。一起看看豆類的減肥方法吧。

　　Q 為什麼豆子突然受到大家的注目呢?

　　【answer】 高蛋白質卻低熱量，歐美日也大流行! 豆類不但含有豐富的優良蛋白質，而且比肉的熱量還要少，是最標准的減肥健康食品!

　　它營養豐富，有類似女性荷爾蒙的特殊成份，可以減少中性脂肪堆積，還富含食物纖維及人體容易缺乏的維生素、礦物質!

　　Q 豆子的熱量不高嗎?

　　【answer】 熱量不高而且營養很豐富! 20g的豆子熱量約40-80卡，只相當於半片吐司的熱量!

　　而且每種豆子的營養都很豐富，舉例來說，20g的黃豆含有7.1g的蛋白質，相當於50g的牛肉，而50g的牛肉卻高達200卡!如果你希望更有效率的攝取蛋白質，一定要多吃豆豆!

　　Q 豆子的脂肪含量很高嗎?

　　【answer】 含有優質的脂質，讓你不易胖!

　　豆子所含的脂肪不同於肉類，肉類大多含有飽和脂肪酸，它會增加中性脂肪與膽固醇，讓你容易肥胖。

　　可是豆子卻含有大量的不飽和脂肪酸，能減少中性脂肪與膽固醇，讓你成為不易胖體質。

　　Q 1天要吃多少豆子比較好呢?

　　【answer】 每天以吃2種豆類料理為目標吧!

　　豆子很適合在減肥時食用，1天吃100g的豆子或豆腐、味增湯等豆類加工品是最理想的，這樣才能充分攝取豆類的營養素，所以每天設定吃2種豆類料理也不錯呦!

　　豆類好處多，這麼吃更健康!

　　所有的豆類在消化的過程中都會產生氣體，所以消化功能不好、容易脹氣的人，最好少吃。一般人食用豆類，也應該要煮熟後再吃，否則也會導致消化不良喔!

　　豆豆6大POWER，美容、瘦身樣樣齊!

　　豆類含有類似女性荷爾蒙的特殊成份，可以減少中性脂肪堆積，並有豐富優質的蛋白質，比肉的熱量還要少。此外，它也富含食物纖維、鉀、維生素B群，是超高人氣的食品喔!

　　☆The power of Beans

　　鉀消除水腫 讓多余的水分排出身體之外!

　　外食族持續攝取很鹹的食物，導致身體積存多余的水分而水腫，鉀能讓身體多余的鈉與水分一起藉著尿液排出體外，達到消除水腫的效果。

　　☆The power of Beans

　　食物纖維消除便秘 促進大腸更蠕動，幫助腸內大掃除!

　　吃豆子最好連皮一起吃，才能吃進豐富的食物纖維!食物纖維能吸收腸內老舊廢物，進一步促進大腸蠕動幫助解除便秘，此外，食物纖維還能延遲消化的速度，讓肚子持續有飽足感。

　　☆The power of Beans

　　蛋白質修復細胞，幫助燃脂 維持健康，並成為肌肉燃燒脂肪的材料。

　　在人體內蛋白質能幫助肌肉消耗能量，對於肌肉而言它是很重要的材料。若從肉類攝取蛋白質，會有脂肪過剩的疑慮，而豆類卻是高蛋白質低熱量，它的脂肪不容易變成體脂肪，所以就算吃多了也不會變胖。

　　☆The power of Beans

　　維生素B1提升代謝能力 醣類轉換成能量的效率變好了!

　　想要提升飯、面包等澱粉類轉換成能量的速度，而不累積在體內，絕對不能缺少維生素B1!肉、魚所富含的營養素，豆類同樣也含有。

　　特別是黃豆、黑豆，豆子除了含有醣類以外，同時也含有不易形成體脂肪的維生素B1，如果想要強化維生素B1的質量，可以將黃豆或黑豆與同樣擁有豐富維生素B1的豬肉煮在一起呦!

　　維生素B6 讓你變漂亮 預防貧血、舒緩經前症候群!

　　女性通常會有情緒低落、焦躁...等經前症候群(PMS)，這是因為血液中的雌激素分泌變多，血液中維生素B6濃度下降所造成。

　　豆子不只含有異黃酮，也有豐富的維生素B6，可以舒緩經前症候群的不適症狀，並預防貧血，讓你氣血紅潤、水當當!

　　☆The power of Beans

　　鐵防止貧血與冷房症 女性容易不足，平時請多多補充吧!

　　鐵質是造血不可或缺的材料，不但能防止貧血發生，更能幫助維持體溫，是女性容易經常不足的營養素。通常是動物性的食物才含有豐富的鐵質，植物性食物中含有較多的鐵質則首推豆子!

　　平時要同時攝取動物性與植物性食物，補充不同的鐵質，還可以搭配高維生素C的食物一起吃，效果會更好呦!