時間上每條腿20-30分鐘，兩條腿就是一個小時左右，這個是初期大范圍用按摩刷找節點的時候。到了出了青摸到節點之後，就是集中攻克這些不通的地方了，這個階段時間就不限了。按自己的安排來。晚十點後准備睡覺去吧，別亂折騰了。

　　手法上，不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作。刷破皮請責任自負。方向問題沒什麼好糾結的，我選的是大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在後面和外側面內側面，偶爾正面。小腿集中在後面及內側面。

　　刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的范圍就在3-5cm內，同時要捨得下狠手，用一只手套進刷子裡，另一只手按著刷子，讓梳頭可以陷進皮膚裡。好了，開刷吧。

　　出了痧的，用手在那些發青的地方摸節點。接著使用上刮痧板或者人手，對節點疏通。痛則不通，把這些節點疏通了，腿就瘦了。

　　■刮痧瘦大腿小問答Q&A解決你的瘦腿困惑！

　　‖Q:這樣真的有效麼？減肥餓肚子不行麼？

　　A：（1）減肥一般都是全身按比例減下去，這個一點也沒錯。但是，全身各個部位瘦下去的幅度完全不同。瘦的最多的，可能是胸部和腰圍。很多姐妹一減肥，首先就瘦胸，我就是這個情況。我覺得全身最難減的就是大腿和手臂。體重減輕十斤，可能腰圍瘦了5CM，胸部小了一個罩杯，但大腿圍可能只瘦了2CM。

　　（2）年少無知的時候試過的自虐減肥法不少現在也算成功瘦身，不追求骨感。但刮+按摩是目前唯一有效減大腿的方法。

　　（3）減肥就是少吃多動，我不太建議劇烈運動，除非你能保持一輩子劇烈運動。運動減肥我比較推薦快走，走上1個小時，微微發汗，通體舒泰，也比較容易堅持。少吃，但是要吃的精致、健康。戒掉所有的垃圾食品、甜食、油炸食品。適量攝取澱粉，而且盡量放在中午以前。

　　（4）僅僅靠大量的運動減肥，是不太可能一直維持的，除非你能堅持一輩子，而且年紀大了非常容易發胖，因為新陳代謝慢了，需要更多的運動。

　　‖Q：刮痧瘦大腿的工具有哪些？

　　A：（1）按摩刷（或梳齒很粗的梳子，最好是牛角或者木頭的塑料的不要）

　　（2）刮痧板（最好是好拿的小一點，如果上一個按摩刷選的是牛角梳之類的就用梳柄就好）是在出了痧以後集中力氣去攻克不通的地方。同樣是注意材質選擇）

　　（3）身體乳（或精油或橄榄油或天然植物油，價錢不是關鍵，關鍵是捨得用!!不然刮的時候皮破了樓主不會負責哈。就是起個潤滑作用。不用特別計較一定要是誰家的精油或者多貴的身體乳。本著捨得用的出發點樓主用的是百雀林的身體乳，沃爾瑪特價時入手的。）

　　（4）空玻璃瓶（類似醋瓶或者一瓶500ml純淨水，用來敲腿的，敲膽經大家懂得~應對南方寒冷天氣不敢刷腿的時候）

　　□購買渠道：

　　按摩刷（如摩羯刷）

　　嫌棄淘寶的就去批發市場周圍轉轉，在那些賣刮痧養生用品的地方買的到。周圍有譚木匠的同學可以去譚木匠裡選一把好的梳子或者刮痧板。

　　身體乳

　　樓主交代了是沃爾瑪特價入的，精油的淘寶有的是，我沒買過那些自己瞎配的。不好推薦抱歉。個人意見是選天然植物油一樣的，比如可以炒菜的初搾橄榄油，或者芝麻油茶油什麼的。想選放心的入oshadi的jojoba或者杏仁基底油吧~60-80之間30ml很不錯的按摩油。捨得用才是關鍵，後面按摩也得用的，不想太疼吧，得捨得抹啊。

　　‖Q：刮腿按摩有什麼注意事項麼？

　　A：（1）早睡早起。晚十點以後別瞎折騰，刮成了腫腿我不負責的哦~

　　（2）按摩之前喝點熱湯茶（可選范圍：熱開水，阿膠沖劑，紅糖棗仁姜茶）也可在按摩次日後飲用。沒有足夠的氣血，別想有好效果

　　（3）刮完按摩後後穿好衣服褲子別著涼4小時內別洗澡

　　（4）餓肚子節食的就別瞎跟瘋了，你們沒效果的~事情一件件做，那麼想體重減下來就先減重吧。餓肚子尤其是搞什麼只吃水果蔬菜的那些菇涼，你們身體沒那麼多氣血供給你們搞這種活動。

　　‖Q：最近盛傳靜脈曲張襪子有效。買不買啊？真的有效麼？

　　A：這襪子推薦給上班要穿高跟鞋的同學，或者長期坐著站著的同學。

　　想光通過這個就瘦腿的基本就是做夢！就像光喝某某茶可以瘦腿瘦身那些謠言聽聽就算了。

　　檸檬草還好，決明子那些特別涼性的東西女孩子還是要慎重，迷迭香這種容易讓人興奮的還是不要太晚喝。夏天不想吃飯可以荷葉蒸飯，這樣開胃口，當然是新鮮荷葉哈。

　　這個襪子可以很好的修腿型，讓隨便滾的肉很好被上拉。長期站著或者坐著的同學必備，特別是容易水腫的人士。想讓你纖細修長的腳脖子出現的更不要錯過。

　　‖Q：怎麼判斷節點呢？

　　A：在發青的地方大拇指推一下，感受一下，你會發現裡面有小顆粒的東西，疙疙瘩瘩的，或者是條狀的東西在裡面，或者成片的像氣一樣的東西在裡面，有的人更嚴重的是成塊的成片的，感覺硬硬的。刷的時候比較漲和痛。那個就是經絡堵塞了。那就是節點。要花力氣疏通的就是這些。

　　‖Q：刮板刮的不怎麼給力啊，有其他辦法麼？

　　A：合適的話找個按摩刷先刷再用刮板吧。刮痧的力度是差不多均衡的，在肌膚表面刮來刮去，力度不能滲透下去。

　　刮痧一般都是出沙，紅色顆粒，和按摩刷疏通經絡的力度還說，還是要小一些。等你越來越不會淤青了，越來越不疼後，就會發現尺寸掉下去啦。

　　‖Q:怎麼對付節點啊？

　　A：最青最紅的地方，肯定就是堵塞最嚴重的地方，剛開始，那個地方會很疼很疼，平時有空就弄油(不用省，捨得用！）然後用大拇指慢慢的推，可以先從周邊不疼的地方推，按，看看下面是不是有結節點，。先用手指舒緩下，慢慢把周圍那些氣散走後，就發現沒有那麼疼了。主要就是結節點的附近，不通氣，周圍的肌膚都感覺被帳得慌，所以疼，推推，散了後死勁的刮、捏那些結節點都不是那麼疼了。

　　只要你不怕疼，還可以繼續刷的。淤青的地方實在疼，就用打圈圈的方式刷。或者刷其他部位也可以，淤青你就用手指重點推拿。也可以。自己根據承受能力來。片狀是最難搞定的，也是最疼的，因為片狀多數是有氣在裡面，推的時候很疼，點狀比較好搞定，刷幾次就沒有了。