step1 坐在椅子上，雙腳並攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過頭頂，並保持與肩膀同寬，雙手手指互握，並向上提拉。
step2 放低雙臂，雙手拖住頭部後方，胸部向前挺出，臀部向後推，收腹呼吸。
step3 如圖中姿勢，上臂保持與肩膀同寬，右手扶在後頸部，左手扶在右手肘處，微微向後伸展。
step4 雙手抱住頭部，並用力向下壓，頭部盡量放低，拉伸後頸部。
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