國慶節就要到來了，過了國慶，就開始實行秋冬季作息時間了！深秋時節，天氣漸寒，如果外出跑步，很容易因為吸入冷空氣而生病，那就試試室內瑜伽減肥吧！

站立式

做法：

1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。

3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側同理。可反復做3~6組。功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用

側臂拉長式

做法：

1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

4.還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側同理。可反復做3~6組。

功效：按摩腹內髒器，調節腺體，穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。

增延脊柱伸展式

做法：

1.站立，雙腿兩腳並攏。

2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落。站立放松。反側同理。可反復做3~6組。

功效：清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒素

脊柱扭轉式

做法：

1.坐位，彎曲右膝，右腳放於左腿的外側，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。

2.右手掌抵在臀部的正後方，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上。

3.吸氣，伸展脊柱;呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。保持均勻的呼吸。

4.還原時吸氣，轉回脊柱，上身回正;呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側同理。功效：可徹底清理體內垃圾、雜質，清靜整個身心。

展臂後屈式

做法：

1.站立，雙腿兩腳並攏。

2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展;呼氣，自腰部向後向下彎曲。

3.保持均勻呼吸。還原時吸氣，回正身體;呼氣，手臂放落，站立放松。

功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有髒器。擠壓按摩腎髒，強效排毒。

單腿支撐式

做法：

1.俯臥位，雙腿兩腳並攏，雙臂夾放在體旁，下颌觸地。

2.吸氣抬右腿;彎左膝，左腳支在右膝下。

3.保持均勻呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側同理。功效：可增強腸胃功能，使排洩順暢，起到清除體內毒素的功效。

氣溫日漸降低，如果身體依舊不在狀態，生活不規律、工作壓力大、飲食不節制……腸胃變得越來越不順暢，快來嘗試一下瑜伽的這六個招式，簡單的動作，就能幫你造就秋季的好身材呢！