上班族都有職業病，這都是久坐惹的禍，偶爾有空閒的話不妨就做做瑜伽，幫你緩解神經壓力的同時還能瘦身纖體，今天，小編就教你一套辦公室瑜伽，讓你輕輕松松緩解工作疲勞。

　　道具：桌子、椅子。

　　時間：開網頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的空隙。

　　功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等症狀，還可塑造完美身段。

　　健康的生活理念相信相當多的白領都有，但“沒有時間”卻是最大的問題。殊不知，時間是海綿裡的水，天天在工作間隙擠幾分鐘出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。這裡介紹的就是一種隨時隨地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用開網頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的時間，利用簡單的幾種體位法，針對久坐辦公室後輕易出現的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等症狀，對症下藥，同時還可以塑造完美身段。

　　動作1放松脊椎

　　功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　貼士：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。

　　現代人很多都知道瑜伽既可緩解壓力又可養生，但總是苦於沒有時間和精力。今天，小編就教你一套辦公室瑜伽，讓你輕輕松松緩解工作疲勞。

　　動作2舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲憊。

　　要領：雙腿豎立，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀打開，盡量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　貼士：注重保持身體平衡，後仰時頸部支持住，以免過分往後引起不適。

　　動作1放松脊椎

　　功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　貼士：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。

　　現代人很多都知道瑜伽既可緩解壓力又可養生，但總是苦於沒有時間和精力。今天，小編就教你一套辦公室瑜伽，讓你輕輕松松緩解工作疲勞。

　　動作2舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲憊。

　　要領：雙腿豎立，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀打開，盡量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　貼士：注重保持身體平衡，後仰時頸部支持住，以免過分往後引起不適。