不管是局部減肥還是全身的減肥，在開始行動之前都要了解清楚肥胖的原因，這樣才能對症下藥。肚子是一個很容易發胖的部位，而肚子肥胖大多數是因為脂肪和毒素積聚，掌握了這一點，就可以開展減肥行動啦。那有哪些方法可以消除肚子的脂肪，又有哪些方法可以幫助排毒的呢?

瘦腹瑜伽

平時練習動作幅度大的運動很容易影響到身體內部的器官，方法不正確的話甚至會使腸胃等受到傷害，而腹部瑜伽則可以避免這種情況的發生，通過有針對性、較為輕柔的動作既可以鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，也能幫助塑造腹部的曲線，MM們空閒時間都可以練習哦。

第一式：簡易坐扭轉

具體動作

1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內心要平靜，有一種打坐的感覺。

2、然後將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背後墊子上，然後深深吸氣，挺起胸部，身體同時往右邊轉動。直到轉到最右邊停住，保持姿勢半分鐘。

3、身體轉回到正前方的姿勢，收回雙手，然後將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背後墊子上，吸氣身體往左邊轉去，即與剛才的動作相同。這樣左右轉動身體重復練習。

第一式的動作難度不高，只是簡單的扭轉運動，注意在練習的時候，要一直保持背部挺直，這樣能夠幫助消除身體的酸痛感，在扭轉結束後可以輕輕地按摩一下腹部，促進腸胃蠕動。

第二式：半魚王

具體動作：

1、自然盤腿而坐，然後抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側上。

2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。

3、然後，保持著腿部不動，吸氣並伸直腰背，呼氣，同時身體慢慢向右後方轉動，再慢慢地轉回來，然後向左方轉動，再回到正前方。交換雙腿動作後在重復身體轉動的動作。

這一式是第一式的加強版，腿部的放置會增加身體轉動的難度，能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉動作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉並幫助緊實腹部。要注意的是，在整個轉動過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節奏和轉動的節奏要協調。

第三式：瑪裡奇三

具體動作：

1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部後面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然後勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。

2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉動身體，轉動過程中腰背要挺直，呼吸要協調。

第四式：巴拉德瓦伽

具體動作：

坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然後將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉腰腹，背部不能彎曲，轉動的時候同樣需要注意調整呼吸。

其實練習這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時候轉動身體能促進背脊的血液循環，還能起到按摩內髒的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。

第五式：側角扭轉

具體動作：

大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然後雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然後扭轉身體，同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。

做這一式的動作時，盡量拉伸身體，這樣能促進體內的血液循環，身體在轉動的過程中要保持平穩，不要隨便晃動。

第六式：椅子巴拉德瓦伽

具體動作：

1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。

2、膝蓋並攏並在膝蓋內側放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然後雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉動腰腹，有體內髒器在被慢慢地拉開的感覺最好。

最後一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉的時候會對消化系統起到作用，並能幫助排毒。

瘦腹排毒粥

我們都知道，體內毒素積聚是造成身體肥胖的其中一個原因，如果毒素過多還會影響皮膚，使皮膚變得暗淡無光，而當毒素在腸道內無法排出時會使小腹的肥胖更加明顯，所以，減肚子期間一定要重視排毒。下面為大家推薦2款排毒粥，粥本來就具有促進排毒排廢物的功效，當和其他食材當配在一起後，排毒功效就會升級哦!

蜂蜜粥

需要的材料：大米、蜂蜜，具體做法：首先用水將大米清洗干淨，然後放進鍋內，加水煮成粥狀。最後加進蜂蜜攪拌一下就可以啦，做法非常的簡單。蜂蜜是排毒的首選食品，經常食用可以潤腸通便，預防便秘，不管是夏季還是秋季都是食用，還能滋潤養顏哦。這款蜂蜜粥因為加入了蜂蜜，所以很易入口，經常食用可以幫助排毒，幫助減肚子。

芝麻粥

需要的材料：黑芝麻、粳米

具體做法：

1、前期准備：將黑芝麻放進水裡洗干淨，然後取出來瀝水並晾干。

2、將晾干的黑芝麻放進鍋內炒，直到炒熟後才取出來。然後將炒好的黑芝麻磨成碎末狀，每次取三十克左右，其它保存好備用。

3、將黑芝麻末和粳米一起放進鍋內，加水煮成粥，完成。

芝麻具有降低血糖、養血的功效，並且富含維生素E，能起到非常好的美膚作用，芝麻還含有膳食纖維，食用後有助於促進腸胃蠕動，提高腸胃排毒功能。現在已經是夏末，立秋也已經過了，這個時候食用芝麻粥，既能補血通便，又很滋潤去燥哦。

減肚子飲食提示

除了上述兩款排毒粥的選擇外，在平時的飲食上注意以下幾點，也能幫助排毒減肚子：第一，每天都要多喝水，喝水是非常有效的減肚子方法，很多時候腸道內水分不足是殘渣廢物滯留不能排出的一個重要原因，喝水就可以很好地改善這種狀況。第二，喜歡食用奶制品的MM可以選擇每天飲用一盒酸奶，利用酸奶中的益生菌來促進腸胃蠕動。第三，多吃水果，水果中的果膠成分能夠起到柔軟糞便的作用，促使毒素隨著糞便一起排出體外。第四，平時要多吃粗糧，粗糧的膳食纖維是非常豐富的，而且遇水易膨脹，能增添飽腹感，幫助你控制食量，進一步促進減肚子的進程。