瑜伽是一種非常好的瘦身方式，在瘦身減肥的時候如何通過瑜伽來達到好的瘦身效果，瑜伽種起到瘦身調節內髒脂肪最關鍵的是在於腹式呼吸，也是很多初學者不容易掌握的一個技能，下面小編就要詳細告訴大家應該如何做，另加 在聯系瑜伽時什麼樣的環境更有利於冥想。

意識力：放在腹部呼吸上。

基本呼吸法：美體瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

瘦身瑜伽動作：

1、坐在椅子上，雙腿並攏。

2、一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。

3、先腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起。

4、然後放松下颌、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。

5、呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1～2秒鐘。

功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。

瘦身瑜伽要點：

1、瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。

2、不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

3、這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。

室外瑜伽能更好的感受冥想

瑜伽專家指出，在室內練習瑜伽雖然環境幽靜，練習者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍天白雲、清風綠草的那份意境。

細雨過後的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。

置身室外，遠離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風中一掃而淨。星空下，月光裡，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌……

室外練習注意事項

與室內練習不同的是，室外練習瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。

1、首先要注意的就是靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。

2、相對於室內，室外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。

3、如果紫外線較強時，練習者應該在身體裸露的部位，塗上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入瑜伽世界。

4、練習時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。而且早晨身體還處於睡眠狀態，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處於興奮狀態，從科學鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。

5、不過初學瑜伽者，要先學會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸 ，讓緊張的身心松弛下來。當然，練習瑜伽，有時還要配合動作，屏息數秒鐘。