什麼是高溫瑜伽?

“高溫瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga)，是由印度瑜伽大師Bikram Choudhury 及妻子始創於美國的一種新興的熱門瑜伽流派，如果你把它單純理解為在一個較高的室溫內練習瑜伽未免有些膚淺。

事實上，它是將人體置於一個38 ～ 42℃，且濕度會隨著溫度的變化相應變化的通風良好的環境中，結合24 個特定的伸展瑜伽姿勢和2 個呼吸方式的健身課程，在每次長達90 分鐘的練習過程中，身體會大量排汗排毒，從而迅速達到肌肉塑形、燃脂瘦身，同時提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶、松弛身心的目的。

傳統派

1.高溫瑜伽是為了還原印度當地練習瑜伽的環境嗎?

這完全是誤解，在印度，沒有人會趁著氣溫最高時練習。經常是選擇在早上，氣溫在22℃～25℃的人體感覺舒適放松的溫度下練習。

2.傳統瑜伽與高溫瑜伽的區別在哪裡?

高溫瑜伽是在高溫下練習，這樣確實可以柔化因缺少運動而變得僵硬的肌肉和筋骨，減少身體受傷的幾率。但一旦離開高溫環境，身體的延展性會立即恢復原有的狀態。

3.高溫瑜伽在瘦身方面的功效大於傳統瑜伽嗎?

高溫瑜伽是利用高溫讓身體被動地大量排汗達到迅速瘦身的目的，而傳統瑜伽則是通過延展拉伸刺激身體自主排汗，練習一段時間後，高於標准體重的可以達到減重的目的，低於標准體重的人也許會增重，說到底是使身體達到平衡的狀態。如果想通過練傳統瑜伽達到迅速瘦身的目的，一定要將你的訴求告訴指導老師，他會幫你制定一套專門以減肥瘦身為主要目的的練習動作。

高溫派

1.除了塑身減脂，高溫瑜伽還有哪些功效呢?

通過練習，可以增強肌肉的緊實度、柔韌度，提高心肺功能。排除體內毒素，促進新陳代謝，讓皮膚變得通透光滑，還能對失眠、頸椎病有一定治療效果。

2.初學者剛開始練習會感覺頭暈、惡心，有什麼方法能避免嗎?

這是正常的現象，我通常建議剛開始要量力而行，有些動作做不到千萬不要勉強。第一堂課練習前一天要保證充足休息才有良好的體能。一旦出現不適症狀，可以躺下休息，專業的瑜伽老師可以在一旁提供輔導。冬天室內外溫差較大，最好能提前10 分鐘進教室適應溫度或者洗個熱水澡，讓身體充分預熱再開始練習。

3.怎樣的練習才能達到比較好的瘦身效果，會不會很容易反彈?

一定要選擇熱瑜伽學院認可的瑜伽老師。建議開始練習一周保證3次，能達到非常好的減重效果。但它和任何一種運動減肥方式一樣，如果忽然停止練習，又不注意飲食，還是會胖回來的。

練習瑜珈的5個秘訣

1.練習前2 小時不要進食，否則很容易在練習過程中產生頭暈惡心的症狀，可以在練習前20 分鐘喝一杯水。

2.盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行科學排列的。如果練習者沒有給予相關肌肉准備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次後空翻一樣難受而且事倍功半。

3.著裝盡量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當然專業的瑜伽服更好。如果您是長發，建議您在課程前將長發束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。

4.課程開始後，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重，如果實在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時重新加入瑜伽課程中。

5.練習結束之後1 小時內不要進食。之後可多進食鈉含量豐富的鹼性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。最好練習結束20~30 分鐘後再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關節容易變得僵硬。