瑜伽運動裡面有個動作是戰士式，它的效果：拉伸肩部和臀部，加強整個軀干的力量。戰士式動作要領：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖，髋部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重復練習。

　　瑜伽裡面的工作橋式也可以減肥。效果：拉伸胸部，頸部，脊柱以及臀部。動作要領：仰臥於墊子上，兩膝彎曲，兩腳間距與髋同寬，兩腳平放於墊子上。兩臂放在體側，掌心向下。吸氣，雙腿穩定使臀部向上抬起，膝部保持不變，收緊大腿內側和後側肌肉，讓身體像橋一樣拱起，肩胛放松內收。保持該姿勢約30-60秒鐘，每次呼吸一次，臀部都要隨之抬高一點。隨著最後一次呼氣，臀部還原初始位置，重復練習3-5次。

　　其實瑜伽的動作有很多跪式也是一種。效果：拉伸膝部，腳踝及大腿。動作要領：跪姿，兩膝相抵。兩腳跟放於臀部兩側，小腿與腳踝貼於地面，兩手放在大腿上。如果感到這個姿勢不舒服，可以再臀下墊一本書，或者一個木塊，以減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。感受腿部會有拉伸感覺。保持該體式30-60秒，練習3-5次。

　　在瑜伽館裡也許老師都教過大家這幾個瑜伽減肥法的動作吧。其實還有很多動作都可以減肥，只是我們要想身材好就要有毅力的去堅持。就像我們注重自己的臉經常去美容院一樣，也要經常的為了自己的身材和氣質去練瑜伽。