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游泳和跑步哪個更減肥

  游泳和跑步哪個更減肥?

  1、消耗能量

  同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。

  2、關節保護

  游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

  3、減肥效果

  運動強度對於能量消耗和運動後的饑餓感也是很關鍵的,例如要減肥的人們,未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後饑餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。

  例如人們慢跑後通常不會感到饑餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到饑餓,並想吃些脂肪含量較高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物,而在溫暖天氣裡跑步則相反。

  游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食欲大增,之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習慣。當然,這需要極強的意志才能完成。

游泳和跑步哪個更減肥

  游泳減肥要注意什麼?

  游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

  在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

  那麼游泳減肥要注意什麼呢?

  1、游泳前不能吃太多,不然會難受。

  2、游泳後有饑餓感,胃口大開,如果飲食攝入偏多,體重也減不下來。所以游泳後最好不要吃太多,會很快吸收的。

  3、最好晚上去游,游完吃一些不提供能量的東西,少吃,然後早點睡覺。睡眠不足影響減肥,因為睡眠過程身體會自動分泌有益減肥分解脂肪的酶。睡眠不足會導致肥胖。晚上游完泳會身體勞累,有助睡眠,而且不影響日常生活。

  4、游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。

  5、在游泳前,須做好准備工作,同時必須注意安全,防止發生意外事故。

  6、一次長達2-3小時的游泳鍛煉,可以減輕1-2公斤體重,其中大部分為水分,少量是脂肪。所以,在游泳間歇中,應補充500-1000ml液體,以保持體內水分並維持酸鹼平衡。

  跑步減肥要注意什麼?

  1、不要誤認為活動越猛烈,減肥的結果越好,僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節制在6-8km/hr就非常適宜了,強度一旦加大加速,耗費的熱量確實增多了,然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負。

  2、活動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。站到離牆一臂寬的間隔,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘,感觸小腿的肌肉被無限拉伸。

  3、跑步後對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充沛促進小腿的血液輪回,泡好之後要用乳液按摩小腿。

  4、跑步的工夫不宜過短或過長,有氧活動要繼續30分鐘,所以工夫不宜比30分鐘短,不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下安康問題。

  5、每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

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