不知道大家有沒有聽說過貓式瑜伽，今天就給大家介紹一下貓式瑜伽的運動要點，讓大家在貓一樣慵懶的狀態中輕松減掉多余的肉肉。一起來學學吧!

清晨伸個貓式懶腰

每天清晨睡醒後，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，再後雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反復做十幾次即可;還可將身體緊貼於床面，雙手向上舉，然後連同腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限;這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進行。

1、跪立，軀干正直，雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2、緩緩將軀干正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。

該組動作重復3次。每天清晨伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心髒，就可以改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。

午間練練貓式瑜伽

瑜伽練習中的貓式瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對於腰酸背痛的人特別有功效。

具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸1015秒後放松，至此為一套動作完成。此套動作反復進行23次即可。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，與肩膊同寬 吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。 呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復以上動作6至10次。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。