雙手環握式瑜伽

　　目標部位：肩部和胸部

　　① 站直，膝蓋微微彎曲，收緊腹部，背部伸直

　　②胳膊伸向正前方與肩膀平行

　　③胳膊轉向後方，使十指交叉

　　④肩膀向後靠，擴展胸部，雙手環繞身體後方

　　⑤保持一分鐘，並做深呼吸

　　蛇式瑜伽

　　目標部位；背部

　　①身體平趴地面， 雙腿伸直，雙腳並攏，腳面繃直

　　②收緊屁股，手攤平，雙腿貼在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘彎曲

　　③深呼吸5分鐘

　　④重復做3次

　　平臥式瑜伽

　　目標部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部

　　①身體平趴地面，胳膊分別位於兩側，手掌伸開，額頭與墊子平行，，雙腿伸直並靠攏，腳面繃直

　　②呼氣，收緊臀部，將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板

　　③手掌貼緊大腿，並保持與地板平行，雙肩盡量靠近

　　④呼氣，維持30秒

　　⑤重復做兩次

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