翹臀瑜伽，練就完美臀部曲線。每天坐在辦工作前，你的臀部已經在不經意間堆積了過多的脂肪，而且變得越來越扁平。當你發現牛仔褲已經穿不出原來的臀部翹挺的效果的時候，別灰心，以下九式翹臀瑜伽，能幫你練成完美的臀部曲線，快來試試吧!

訓練計劃：

請依次完成整套瑜伽動作，每個動作保持5次呼吸。做完5個(或者全部9個)的動作後， 換另一側再重復一次。每周連續練習3天，堅持練習1個月。

訓練Tips：

隨著動作漸漸熟練，之後可以加快速度，每個動作保持3次呼吸，重復2次，這樣能加快熱量的燃燒。此外，在練習的過程中一定要記得收臀。

馬步式

鍛煉部位：臀、背、腹。

雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開，左腿同時向後抬起與地面平行，左腳向內勾起。呼吸5次後，繼續下一個動作。

單手撐地式

鍛煉部位：肩、腿。

以左腳為支撐點，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋彎曲90度，臀部抬起。呼吸5次後，繼續下一個動作。

單腳平衡式

鍛煉部位：腿、腹、背。

站姿，左腿向前邁一小步後站立，右腿向後伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過頭頂，兩手拇指和食指並攏，其余手指交握。呼吸5次後，繼續下一個動作。