擁有一雙纖纖細腿是愛美MM們的追求，但是要怎樣瘦腿才能達到這個目標呢?今天就來為你推薦一套瘦腿瑜伽教程，加強腿部肌肉，同時減掉多余脂肪，雕塑纖細美腿。

熱身動作

在做瑜伽前首先要活動筋骨，以免受傷。讓身體熱起來，這樣新陳代謝就會隨之提高，有助於燃燒脂肪。

熱身式1 單腿屈膝擺動

坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規律地擺動，放松髋關節好腿關節。左右兩腿各重復20秒。

熱身式2 轉動腳踝

坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂撐住地面，身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。

以貓式作為起始動作

兩膝分開與髋同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。

單腿上抬

慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，停住約5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。

交叉手腳向上抬起

同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然後換腿和手臂重復動作。交叉重復10-20次。

瘦腿瑜伽之起跑式

左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個呼吸後換腿重復相同動作。左右各做10次。