對於辦公室工作的人來說，長期的伏案工作會造成很多問題，肌肉酸痛，身材變形，下面告訴大家一個辦公室瘦身瑜伽，幫助大家在工作之余還能減肥，舒緩筋骨，那麼就來看看什麼瑜伽動作比較適合。

一、站立舞姿式

做法：

1、站站在椅子後，左手扶住椅背。

2、左腿往後彎曲，用左手抓住左腳踝。

3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次後，慢慢還原。

4、換另一側重復，雙側各做2次。

功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。

二、頸部體位法

做法：

1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。

2、頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動，重復做2次。

3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

三、三角式

做法：

1、准備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。

3、呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。

功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

四、三角扭轉式

做法：

1、在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。

2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。

功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。