很對人上半身脂肪比較多，在平時的運動練習中，瑜伽就是一種比較好的瘦身方式，下面瘦身男女小編就要跟大家一起分享瑜伽瘦身法，幫助大家通過兩組瑜伽練習就能輕松達到瘦上半身的目的，那麼就來看看應該怎麼做吧。

第一式：

右腿向正後方撤出一大步，同時雙手臂慢慢上揚，兩大拇指和食指並攏，用力向上伸直，想象著手臂無限向上伸長，頭部跟著後仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態。保持15秒後，再換左腿來做同樣的動作，重復10次。鍛煉背部肌肉，讓後背更緊實。

第二式：

兩腿緊緊並攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指並攏，身體向後仰到最大限度，重復5個深呼吸之後，回復原位，休息幾秒鐘再接著做。若剛開始不容易保持身體平衡，可以盡量減小後仰的幅度。

第三式：

兩腿前後岔開一大步。做背後觀音手狀，身體稍稍後仰，頭部自然向後沉，深呼吸，保持肚子緊縮狀態，這個動作要盡量保持20秒，隨後轉轉腰，轉轉身，接著重復10次，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的贅肉。

第四式：

雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，關注手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨後回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作之後接著學習。

第五式：

最後一個動作是瘦背部的伸展動作。同時具有提臀瘦大腿前側贅肉的作用。

身體保持正直的狀態下，右腿向後向上伸，右手臂勾住右腳背，左手臂向前伸，感覺到右後背酸痛為見效動作，至少維持15秒鐘，左右各重復5次。

收腰第一式：

右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態，左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側，身體微微後仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿後側。維持五個深呼吸後換另一個方向，重復10次。

對於肚子松弛有肥肉的狀況，這個動作可以很好地伸展肚子肌肉，讓肚子變得緊實勻稱。

收腰第二式：

兩腿前側著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向後仰至最大程度，感受到小肚子酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重復15次。

這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。

收腰第三式：

雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然後慢慢回位，再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至 少重復5次，可逐步增大重復數量。

堅持七日，你會發現腰部側面線條變得柔和許多，腰部兩側的贅肉也會逐漸消失。

收腰第四式：

第三式動作同時有收腰和提臀瘦臀的作用，是腰臀肥肉較多的女生最值得堅持的動作。

雙膝跪於地板上，腳尖抬起，身體向後仰至到握住雙腳後跟，這時候頭部慢慢向後沉，做深呼吸，維持5秒後，吐氣。每次保持在20秒的時間，重復10次即可。

收腰第五式：

最後一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉到身體左側，右腿可以邁過左腿外側，緊縮住肚子，感覺到肚腩被牽引即為見效動作，保持30秒鐘後再換位。左右側各做5次。

想要讓腹部變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經常重復，它能幫助拉伸肚子肌肉，達到減肚腩的目的，但要關注時刻保持腹部緊縮狀態。