瑜伽是一項修身養性的運動,愛美的美眉都會選擇做瑜伽來塑造完美身材,下面我為大家推薦一些專攻腰腹的瑜伽招式,讓你瘦出水蛇腰,迷死千萬人。簡單瘦身瑜伽專攻腰腹
半月式
1.右腳曲膝,與地面成90度角。
2.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置,收起左手,放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去,然後用指尖按著地面,手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展,使重心移往右腳,左腳腳跟離地,作准備提起左腳姿勢。停留約2至3秒,保持呼吸。
3.吸氣,打開胸膛,伸展脊椎骨。呼氣,右腳慢慢蹬直,同時帶動左腳抬離地面。以蹬直後的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行,膝蓋及腳趾向前,左邊盆骨及左邊肩膊往後移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整個身體成水平狀態。最後左手用力向上伸直,與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜,把頭轉向上方,眼望左手。深沉而平穩地呼吸。保持這個姿勢約20至30秒,然後倒次序返回步驟1,換另一邊腳重復以上步驟。
鳥王式
1.吸氣,兩手舉成水平,雙腳並攏。
2.將右大腿後側貼於左大腿前側,右小腿胫骨貼在左小腿肚,右腳大腳趾勾在左腳踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。
3.呼氣,上體前屈成90度,保持抬頭。
4.重復2次後,吸氣,抬高上身軀呼氣,放下兩手,放松手指關。
弓式
1.俯臥在床上,下巴貼在地上,手臂伸直放在身體兩旁,腳背貼地,調整呼吸。
2.彎曲小腿,小腿靠向臀部,雙手抓住兩腳腳踝處。
3.吸氣,上身和兩腿用力向上抬起,兩腳和雙手形成對抗,達到身體的平衡,頭部向斜上方抬起,肩部向外擴展,打開胸腔,,也可腳背回鉤,腳掌對向天花板。隨著呼吸動作加深,盡量抬高。
4.保持幾組呼吸,之後松開雙手,身體慢慢回落,之後可以做嬰兒式放松下。
貓伸展式
1.采用基本貓跪立的姿勢,手臂大腿與地面成90度直角,目視前方。
2.吸氣,抬頭仰望,腰背下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”型,做到極限即可。
3.吸氣,抬頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內縮,上身呈“n”型,同樣做到極限。
瑜伽運動既能塑造好身材,又能減壓解疲勞,真不失為一個不錯的運動,希望愛美的美眉都可以堅持做這項運動,完美身材不是夢想。
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