第一式

　　動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重復。

　　推薦指數：★★★★

　　第二式

　　動作要點：自然站立，雙腳慢慢向前後分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重復。

　　推薦指數：★★★☆

　　第三式

　　動作要點：自然站立，雙腳前後分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖向外轉45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行於地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復後換側重復。

　　推薦指數：★★★★☆

　　第四式

　　動作要點：自然站立，身體重量慢慢轉移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向後慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，知道手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重復。

　　推薦指數：★★★★

　　第五式

　　動作要點：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉。屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重復。

　　推薦指數：★★★★☆

　　第六式

　　動作要點：雙腿並攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復後換側重復。

　　推薦指數：★★★★☆

　　第七式

　　動作要點：自然站立，把身體重量慢慢轉移到左腳，屈右膝，讓左腳抬起靠近臀部，右手抓住右腳，身體慢慢向前傾，右腳向上抬起，腳尖繃直。右手伸直，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重復。

　　推薦指數：★★★★★

　　第八式

　　動作要點：平最與地面上，背部挺直。雙腿慢慢向兩邊分開，腳尖朝上。雙手放在身體前方地面上，身體慢慢前傾，眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘。

　　推薦指數：★★★★