瑜伽一直以來度是一種非常好的瘦身方法，那麼什麼要的瑜伽自己燃脂效率最高呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家三種瑜伽減肥動作，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看應該怎麼做吧。

作用：

放松身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

動作要領：

從跪立開始，手心朝下置於地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。

如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。

呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。

盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。

為分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放松成效，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

小貼士：

如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚牆放一把椅子，手置於座椅上。

作用：

拉伸腿部肌肉。

動作要領：

雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。

保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。

左腳腳尖向後曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到牆壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。

邊吸氣邊向上伸展身體，隨後換另一側重復該動作。

小貼士：

如果膝蓋放在地上不舒服，可以在底下墊一條毛巾。

作用：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，並能緩解背部疼痛。

動作要領：

開始時呈跪姿。

兩步動作先做哪個都可以：雙膝並攏而雙腳分開，臀部休於地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。

深度拉伸：

坐於腳跟上，小腿並攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

然後，慢慢地放低身體。這時你的肚子將置於大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜珈磚)

雙臂於胸前打開，同時感覺背部緊繃。

手臂垂於身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

小貼士：

雙臂位於身體兩側，額頭在墊子上前後移動，這樣可以見效緩解鼻窦充血。