減肥瑜伽動作 瘦腰腹簡單又有效。瘦腰腹對很多女生來說是老大難，其實只要多練習減肥瑜伽，就能輕松減去這些贅肉。下面特地搜羅了幾個瑜伽動作，幫助你輕輕松松地達成所願。當然了，這套動作需要堅持一段時間才能見到明顯效果。

開始姿勢

盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放於膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。

步驟一

以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

特別提示：美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你願意，也可在練習時更換轉動方向。練習後抖一下雙腿。

步驟二

在練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。

特別提示：美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你願意，也可在練習時更換轉動方向。練習後抖一下雙腿。

步驟三

呼氣時向後縮，使背部呈圓狀。

特別提示：美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你願意，也可在練習時更換轉動方向。練習後抖一下雙腿。

功效：

1.鍛煉腹部和背部肌肉。

2.減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

3.消除腹部痙攣。

4.改善腹腔器官。

5.對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

6.提高脊椎的柔韌性，有助於椎間盤穩固。