春天來臨了，又到了露肉的季節了，姐妹們的減肥計劃也進入緊張期了。我想還有許多姐妹沒有找到適合自己的減肥方法吧，不用著急，小編幫助大家來想辦法。今天小編教大家5個瑜伽動作，幫助大家快速減肥塑形。

對於初學者，可以每個動作保持30秒，間隔30秒進行另外一個動作;更專業一些的人士，可以每個動作堅持一分鐘，嚴格到位的完成每一個動作。

動作一：超人提升

趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;

腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸;

吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放松;

一次呼吸為一組，在一分鐘裡盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

動作二：金雞獨立

雙腳並攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬;

呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢;

將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做;

在一分鐘裡重復這個動作。

動作三：普拉提墊上游泳

手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;

開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動;

此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。