很多年輕的女性喜歡練習瑜伽，在練習瑜伽時可以適時搭配輔助器材，能補強動作的不足，加強伸展度，在練習瑜伽時搭配彈力帶練習，可以有效改善現代人的身材臃腫、肩頸酸痛、下肢浮腫等症狀。

俗話說工欲善其事，必先利其器。開始練習瑜伽前，選擇一條適合的彈力帶是很重要的，記住以下三大重點，能幫助你在動作時增加完成度，身體會有更多的延展性哦!

1.彈力帶的長度約為120～150cm，寬度約為15cm，形狀為一整條片狀型，不用刻意挑選過長的彈力帶，以免影響動作的伸展。

2.彈力帶是厚度主要依阻力大小來區分，顏色不同代表阻力的差異。觸感愈輕薄，阻力愈小;觸感厚實則阻力愈大，可依個人伸展力道來做選擇。

3.由於每個品牌區分彈力帶厚度顏色不盡相同，購買時可先詢問店家顏色以及阻力的區別，再依個人需求選擇一條適合自己的彈力帶，使用上才會安全無疑。

練習瑜伽，彈力帶可幫你解決10大問題。趕快跟小編一起來看看吧!

一、告別腰腹游泳圈!

坐姿：卷體塑腹

Step1 手拉彈力帶坐在墊上

將彈力帶繞過腳掌，上半身挺直端坐，雙手平行打開與肩同寬，握住彈力帶尾端，雙腳微屈並攏並踩住彈力帶，吸氣，微收縮腹部。

Step2 身體往後卷動

吐氣，將脊椎呈C字型往後卷動，想象脊椎像貼紙一樣，從腰到頭部，一個一個往墊上貼住，接著頭部先離地，緩慢將身體帶回坐姿，此動作為連續動作，上、下為一次，動作中速度放慢。

二、搶救粗粗的水桶腰

坐姿：十字扭轉

Step1 雙手拉開彈力帶

坐於墊上，雙腳伸直與臀部同寬，將彈力帶攤平後，套住背部肩胛骨下緣，再將雙手握住彈力帶，手臂伸直打開與肩膀同寬，身體挺直端坐。

Step2 身體往右轉

吸氣，身體往上眼神，吐氣後緩慢地往右側扭轉脊椎，保持頭、頸、肩膀定位，鼻尖、胸口、肚臍則維持在中心線，確認兩邊坐骨平均力量坐於墊上，再緩慢將身體回復，換邊練習。